为什么做引体向上脖子疼，错误姿势导致引体向上要求拉起身体时要拉到脖子到达单杠的位置，但是很多人就因此努力的伸脖子往上靠，这样的做法使脖子错误用力，导致脖子疼痛。以及为什么做引体向上脖子会疼，做完引体向上脖子转向疼，引体向上把脖子拉疼了什么原因，做引体向上颈椎痛，做完引体向上脖子不敢动啦等问题，今天小编将带您来分享一下。

为什么做引体向上脖子疼

　　有些朋友在做完引体向上之后可能会出现脖子疼的情况，其实这个一般可能是由于动作变形而导致的，一般来说，动作正确的话是不会出现这种情况的。

引体向上多少个及格

　　依据施行的《国家体育锻炼标准》就男生引体向上而言：

　　初一：4个以下不及格、4到8个及格、9到10个良好、11到13为优秀。

　　初二：5个以下不及格、5到9及格、10到11良好、12到14为优秀。

　　初三：6个以下不及格、6到10及格、11到12良好、13到15为优秀。

　　高一：7个以下不及格、7到11及格、12到13良好、14到16为优秀。

　　高二：8个以下不及格、8到12及格、13到14良好，15到17为优秀。

　　高三：9个以下不及格，9到13及格、14到15良好、16到18为优秀。

　　大一、大二：10个以下不及格、10到14及格、15到16良好、17到19为优秀。

　　大三、大四：11个以下不及格、11到15及格、16到17良好、18到20为优秀。

　　引体向上，有时候简称引体，指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。引体向上所需要的场地和器材不复杂，不需要特定练习场地和器材，只需满足人体的竖直垂吊，其练习地点多样化，练习场地易于寻找，不需额外费用。

为什么做引体向上脖子疼

　　1.错误姿势导致

　　引体向上要求拉起身体时要拉到脖子到达单杠的位置，但是很多人就因此努力的伸脖子往上靠，这样的做法使脖子错误用力，导致脖子疼痛。

　　这也是导致脖子疼痛的主要原因。

　　2.强度过大导致

　　引体向上做的重量过重，个数过多，尤其在力竭时仍咬牙坚持，不自觉的动用了颈部力量，导致脖子用力过度，从而疼痛。

做引体向上脖子疼怎么办

　　1.停止运动：同样的，此时要立即停止运动，以免伤害加重。

　　2.及时冷敷：在出现脖子肌肉拉伤的时候，可以立即进行冷敷处理。

　　冷敷可以进行2-3天。

　　这样样可以帮助收缩局部血管，减少炎症反应。

　　3.热敷恢复：脖子肌肉拉伤三天后，肌肉处于恢复阶段，此时不能冷敷，而是要热敷。

　　这样可以扩张血管，促进血液循环，帮助长期紧张的肌肉恢复愈合。

　　4.药物治疗：疼痛明显，可以服用芬必得、舒络活血片，减轻疼痛并帮助患处恢复。

　　5.就医治疗：疼痛较强或者长时间未好转应该就医诊治，避免病情加重。

引体向上锻炼什么肌肉

　　1、背阔肌

　　背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌，人体在做引体向上这项运动的时候，需要双手握住单杠，向上拉起身体的时候需要背阔肌收缩力量，因此可以很好地锻炼到背阔肌。

　　2、肱二头肌

　　肱二头肌是自三角肌下端，向下插入到肘部以下，手臂的抬起和弯曲，手腕的旋转是肱二头肌的基本功能。

　　做引体向上时手臂会经常弯曲，能够使肱二头肌得到刺激，因此也可以锻炼到这部分的肌肉。

做引体向上的好处

　　1、锻炼肌肉

　　在做引体向上的时候，需要用人体的背阔肌做到收缩，使得力屈臂引体向上，直到下颚适当地超过横杠或颈后贴近横杠就可以了。

　　在正握引体向上主要应用到的肌肉群包括背部肌肉群和上肢肌肉群。

　　经常做引体向上，可以锻炼人体背部肌肉、肩部肌肉以及我们的上臂肌肉和胸肌。

　　2、增强臂力

　　引体向上需要双手在一定的宽度距离的基础上握住单杠，需要肌肉躯干的伸直，这样能够锻炼肩部，增加肩膀的宽度，增强臂膀的力量和腰部的力量。

　　3、能帮助长高

　　在做引体向上时，身体是自然的下垂的，这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松，拉力对抗自身重力的过程中可以促进骨骼的缓慢生长。

　　对长高有一定的帮助和效果。

　　4、有减肥效果

　　对于体重超常的人群来说，也可以通过引体向上的锻炼来达到减肥的作用，引体向上可以加倍练习人体的上肢及肩带力量，消耗热量，燃烧脂肪。

　　但是对于这种减肥的方式，还需要及时地控制住体重，并同步跟进实施减肥的计划。

　　5、有助于脊柱健康

　　引体向上对人体的脊柱健康有重要的影响，经常联系引体向上不但可以矫正脊柱位置，改变轻度脊柱侧弯、驼背、含胸等不良体态。

　　对于轻度腰间盘突出，肩颈痛有显著的治疗效果。

　　以上是为什么做引体向上脖子疼的详细答案，以及引体向上后颈疼痛，做了引体向上脖子疼，做引体向上导致脖子疼，做引体向上脖子疼怎么办，引体向上脖子疼怎么回事等生活问题中的小常识，更多有趣的生活知识尽在滚锁常识的首页。