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吃什么水果可以减肥

　　在生活中我们经常听别人说吃水果可以减肥，减肥次水果已经变成了一种传统，其实水果的种类有非常多，有的水果的热量还是非常高的，不仅不能减肥经常吃还会变胖，那么接下来我们一起来了解一下吃什么水果可以减肥吧。

刮油最狠的四种减肥食物

　　刮油最狠的四种减肥食物无法准确的说哪4种食物效果最佳的。

　　大家所说的“刮油”，一般指能帮助减肥的食物。无法准确的说哪4种食物效果最佳，全谷物、食用菌、新鲜水果、蔬菜等有一定的作用：

　　1.全谷物：如荞麦、大麦、燕麦、玉米等。

　　2.食用菌：如木耳、香菇、蘑菇等。

　　3.水果：如苹果、梨、香蕉、橙子、柠檬等。

　　4.蔬菜：如南瓜、西红柿、黄瓜、冬瓜、胡萝卜、芹菜等。

　　以上食物富含膳食纤维、各种维生素、微量元素等营养素，且脂肪含量较低，适当增加其在饮食中的比例，保证其他营养的同时可以减少脂肪摄入;膳食纤维进食后不被肠道吸收，吸水后大便变软，利于排泄;富含膳食纤维的食物饱腹感强，可以帮助减少热量摄入，从而帮助减轻体重。

吃什么水果可以减肥

　　1、草莓

　　草莓里面的果胶和膳食纤维是比较多的，能帮助人体消化，还能通便，调节人体的胆固醇以及脂肪。

　　而且吃草莓还能排毒养颜，这是因为草莓里面有一种叫做天冬氨酸的物质。

　　2、火龙果

　　火龙果是高纤维、低热量的食物，吃了是可以排毒瘦身的，火龙果可是得到了很多减肥达人的喜爱。

　　里面含有的维生素C也是可以帮助减肥的，还能降低血糖，缓解便秘。

　　3、山楂

　　这不是那么常见，但是一年四季中还是有一个季节到处都是可以看到卖的，它里面含有的膳食纤维以及果胶都是很丰富的，膳食纤维可是肠道的清道夫，是可以促进肠道蠕动和消化腺分泌的，能促进食物的消化和废物的排泄，还能降低胆固醇以及血糖。

减肥可以吃什么水果

　　1、番茄

　　番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。

　　但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。

　　这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。

　　对其过敏，易发湿疹者不宜食用。

　　2、苹果

　　这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的，但能够成功的人少之又少。

　　方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，如是者三日可减3至5公斤。

　　注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过3日，否则随时会营养不良，甚至厌食症。

　　3日後要食粥或菜，等身体适应了至才可开始正常饮食！

　　3、香蕉

　　香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，便便不但变软了，排泄时也畅通无阻呢。

　　营养师指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来。

　　但是这样的急速减重，身体往往因为还没做好调适。

　　若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分，慢慢地你会察觉，精神变差了，抵抗力变弱了，身体发出危险的警报，值得小心警慎的。

减肥期间多吃什么水果

　　1、石榴：石榴是生活中常见的一种水果，热量非常低，而且具有极强的饱腹感，在减肥期间，常吃一些石榴，可以减少高热量食物的摄入，同时也可以促进体内的新陈代谢，帮助人们排出体内毒素垃圾，起到很好的减肥效果，帮你保持好的身材。

　　2、葡萄柚：其实对于一些减肥期间的女性来说，也可以常吃一些葡萄柚，葡萄柚不仅营养价值丰富，而且糖分也是非常低的，适当食用，可以起到一定的减肥效果，而且葡萄柚的酸性物质还可以刺激肠胃蠕动，排出体内的毒素垃圾，起到很好的减肥功效。

　　3、蓝莓：其实在减肥期间，除了常吃以上这几种水果之外，也可以常吃一些蓝莓，别看蓝莓个头小，但是营养价值却是非常的高，常吃一些蓝莓，可以起到保护视力的功效，而且蓝莓中的一些营养成分，也可以促进体内的燃烧与分解，起到很好的减肥效果，最重要的是，蓝莓还可以延缓女性的衰老，有助于女性美容养颜，保持好身材。

什么时候吃苹果最减肥

　　1、早起空腹吃苹果

　　早上是吃苹果的最佳时间，因为苹果中含有丰富的营养元素以及水分，在早上食用苹果即可以补充一天所需的营养，还可以润肠、排毒。

　　据研究表明，苹果中含有鞣酸、有机酸等物质具有很好的收敛作用，苹果里面含有的果胶、纤维素的物质可以起到吸收细菌毒素的作用，因此，早起空腹吃苹果可以止泻排毒素。

　　苹果什么时候吃最好还能减肥？空腹吃苹果可排除体内的毒素的原因是苹果中富含的半乳糖荃酸可以起到很好的排毒作用。

　　2、饭前1小时吃苹果

　　苹果是一种热量很低的水果，同时因为含有丰富的纤维所以具有很强的饱腹感，饭前吃苹果可以减少热量的摄入。

　　通常而言，如果想要减肥，可在饭前1小时左右吃苹果，这样减肥效果比较好。

　　这是由于苹果里面所含的粗纤维能让胃部产生饱胀感，这样就可以让人减少进食，减少热量摄入，从而达到减肥瘦身的效果。

　　调查表明，饭前30分钟吃1个苹果，可以减少摄取热量30%。

　　3、饭后2小时吃苹果

　　饭后吃苹果也是可以减肥的，但不能立刻食用，饭后两个小时是食物消化的时候，然后再食用苹果会更加有利于促进消化吸收。

　　专家介绍，吃苹果减肥也可选择在饭后2小时吃1个苹果，这样有利于消化吸收，从而达到减肥的目的。

　　需要注意的是，饭后切不可立即吃苹果。

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