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减肥适合吃什么水果 减肥可以吃橘子吗

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减肥适合吃什么水果

减肥适合吃什么水果

  很多朋友都会选择用水果来减肥,那么减肥适合吃什么水果呢?又有哪些水果是减肥期间不能吃的呢?减肥期间可以吃果干或者喝果汁吗?

减肥可以吃橘子吗

  减肥可以少量的吃橘子的。

  可以起到帮助减肥的效果,但过量的食用可能会导致肥胖。

  第一、少量的吃橘子可以促进机体新陈代谢,橘子中含有丰富的果胶和膳食纤维,能够刺激胃肠道蠕动,促进机体消化,起到润肠通便的效果,对减肥有一定的帮助。

  第二、橘子中也含有大量的糖分,过量的食用橘子,糖分会在体内大量的堆积转换为脂肪,不仅不能够帮助减肥,可能还会引起肥胖。

  另外,减肥的群体在食用橘子的时候尽量饭后食用橘子,可以帮助消化,切不可在睡前食用橘子,容易加重肥胖。

减肥适合吃什么水果

  1、番茄,番茄里大部分都是水分,主要是维生素C热量非常低,最适合减肥吃了。

  2、香蕉,几乎所有减肥的人都知道,香蕉含有膳食纤维可以加快肠胃蠕动,消耗掉体内的脂肪本身热量又很低。

  3、西瓜,西瓜含有大量的水分,有消肿、利尿的作用,排除体内多余的水分对水肿型肥胖效果特别好。

  4、苹果,苹果含有纤维素、果胶,且苹果中的果酸可以降低胆固醇的吸收,加速体内新陈代谢,减缓体内脂肪聚积。

  5、猕猴桃,猕猴桃里的纤维素可以帮助肠胃蠕动,加速体内脂肪的分解,常吃可以达到瘦身、美白的功效。

减肥不适宜吃的水果

  1、榴莲。

  榴莲的热量非常高,里面含有的糖类物质非常多。

  如果经常在减肥过程中进食,除了摄入过多的热量之外,还可能会因为血糖升高而带来不良症状。

  体内糖类物质含量增多时,可能会转化成脂肪堆积,这样对减肥不利。

  2、芒果。

  芒果属于热性水果的一种,进食过量可能会出现上火表现,而且本身芒果含有的糖类物质也非常多。

  如果经常在减肥期间进食,可能会导致体内堆积过多的脂肪而影响健康,也不利于减肥的人食用。

  3、牛油果。

  食用100g牛油果后,需要慢跑20分钟才能将其热量消耗掉。

  牛油果含有20%的不饱和脂肪酸,一直是健身达人的常备的食物,如果你不爱健身,建议一天摄入的牛油果不超过半个。

  4、椰子。

  椰子的油脂含量高达12%,热量是米饭的一倍,吃一个椰子相当于吃一天的米饭。

减肥可以吃果干或者喝果汁吗

  只能少吃,最好不吃。

   果汁去掉了纤维,几大口喝下去会让身体快速摄入大量的果糖,就损失了水果健康的理由,还容易长胖。

   再说说水果干,比如葡萄干、很多每日坚果里还会加蔓越莓干等等。

  这些果干因为果糖含量更密集,而且很容易一次性吃很多。

   100大卡葡萄可能只有10颗左右,这些热量几乎都来自于果糖。

  当葡萄中的水分蒸发掉变成葡萄干,虽然体积大大变小了,但热量却没什么变化。

  几粒看起来小小的,但很容易吃多,所以一定要注意份量,否则非常容易长胖。

晚上减肥吃什么好

  晚餐仅含少量碳水,多以蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养、增强饱腹感,以达到可以减肥且能填饱肚子的目的。

  对于一般女性而言,粗粮(50克作用)+蔬菜200g(或苹果、梨)+肉类50-80g,晚餐不会胖且饱肚子。

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