高考期间一日三餐食谱：

　　早餐：鸡胸肉+土豆丝+卷饼+紫米粥+冬枣

　　我们在制作早餐的时候，需要富含优质的蛋白质，这里选择鸡胸肉来做，把它提前腌制好，第二天稍微煎一下就可以，另外，碳水的话，我们选择紫米粥，水果的话，可以选择冬枣或者是黄瓜都行。

　　做法：鸡胸肉放入盐和蚝油以及料酒香葱腌制好，蒙上保鲜膜，把它腌制好即可;土豆切成丝，搭配着一点洋葱还有辣椒，接着熬上一点紫米粥，再配合一点水果。

　　午餐：清蒸鱼+炒青菜+番茄烧牛肉+米饭

　　中午的时候，可以选择蛋白质丰富一点的肉类，比如清蒸鱼还有牛肉，再搭配孩子喜欢吃的青菜，然后把它烹饪熟透，这个就是非常营养饭菜了。

　　做法：鱼最好时选择那种刺相对比较少的，我们可以选择鳜鱼，把它打上花刀，接着放入锅中去蒸，蒸好之后，放入香葱丝还有姜丝来上一点热油，放入蒸鱼豉油;青菜洗干净，锅中放入植物油，烧热之后来点蒜，接着放进去炒熟。

　　牛肉需要提前烹饪，等到孩子考完第一场的时候，中午回家吃饭的时候，这个时候，牛肉就比较的软烂了，搭配着番茄一样，酸酸的会特别的开胃。

　　晚餐：大虾+鸡汤+炒包菜+樱桃

　　我们在制作菜的时候，还需要保证饮食的清淡，这个时候我们可以选择大虾，还有鸡汤这些，相对来讲没有那么油腻，而且它的营养成分都比较高，接着再配上一点包菜，饭后，再来上一点水果，樱桃之类的都可以。

　　做法：大明虾把它清洗干净，我们可以直接采用水煮的方式，里面放入姜还有葱来点花椒和黄酒，把虾放进去煮即可;炖鸡也要清淡一点，放入一点草果还有姜片，就可以了，樱桃则是洗干净了直接吃。

　　家长在制定一日三餐的时候，一定要考虑到蛋白质、水果、维生素以及碳水化合物等，每天至少摄入12种以上的食物。其中，谷类、薯类、杂豆类每天吃够3种，蔬菜水果类每天4种，畜、禽、鱼、蛋类每天3种，奶、大豆、坚果类每天2种。

　　送考家长不宜穿的颜色

　　1.黑色:黑色代表悲伤和沉闷,容易给人一种沉重的感觉。

　　2.鲜艳刺眼的颜色:这类颜色给人一种过于夸张和不正式的感觉,不适合在送考场合穿着。

　　3.深色系的颜色:这类颜色容易让人感到压抑和沉重,不适合在送考场合穿着