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亲子瑜伽有什么常见动作有哪些

　　亲子瑜伽不仅可以锻炼身体，还可以和孩子之间增进感情，是个很好的选择，那么亲子瑜伽有什么常见动作有哪些呢，亲子瑜伽几岁开始学比较好呢。

亲子瑜伽全套体式图片动作

　　1、小树倚大树-树式

　　妈妈和孩子手牵手，各抬起一只脚，将抬起的那只脚搭在另一条腿的大腿内侧，左右脚交替此动作。

　　这个练习可以训练孩子的平衡感，并活动身体各部位的关节，促进血液循环;帮助孩子培养良好的体态及气质，纠正含胸驼背等不良习惯，同时也可以锻炼孩子的注意力。

　　2、战士手拉手-战士二式

　　两个人分开双腿，屈膝，脊柱正直，吸气时伸展手臂，伸展胸廓和脊柱，拉住双手或者让手指相触，眼睛都看向相触的手指。呼气时，收紧腰、腹、臀、腿肌肉，慢慢将大腿推与地面平行。

　　此动作可锻炼平衡能力，提高注意力和稳定性。

　　3、大伞背小伞-站立前屈式

　　妈妈与孩子背对背站立，呼气时，两人同时前弯，双腿尽量伸直，双手互抱对方小腿，吸气时伸直脊柱，眼睛向前看，停留一会，然后一起随呼气时慢慢还原，并跟随吸气时回到站立。

　　此动作可修长腿部线条，促进血液循环，妈妈可美容养颜，并有助于孩子提高记忆力。

　　4、小猫和妈妈-猫弓背式

　　母子相对，手足跪立。吸气时，抬头、翘臀，眼睛看上方;呼气，拱背收腹。一次呼吸做一组，最多可做12组。

　　此动作促进宝宝的脊柱发育，按摩内脏。两个人还可以模拟小猫向前、向后爬，可提高宝宝专注力。

　　5、高山与小峰-双人顶峰式

　　孩子先做手足跪立，吸气提起身体，呼气让脚跟落地，妈妈可直接用四肢支撑地面，形成顶峰，把孩子做的小峰纳入身下。

　　此动作可使四肢均匀受力，血液和能量将均流全身，减小心脏频率负荷，并增强骨密度。

　　6、大船对小船-双人V字式

　　孩子和妈妈对坐，双手拉住，脚掌相对，依次将双腿向前向上蹬直，背部保持伸直。

　　此动作可强壮腹部肌肉，增强内脏活力，修正腰椎的扭曲。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。改善塑造腿部肌肉线条。

　　7、鳄鱼妈妈和宝宝-鳄鱼式

　　妈妈和孩子俯卧在垫子上，双手肘支撑在胸前地面上。轻轻托起下颚，看向上方天花板，保持时间以感到舒适为宜。

　　此动作可美化腹部线条，放松腰部，提高注意集中能量。

　　温情提示：

　　1、婴儿期的宝宝就可以接触瑜伽了，家长可从一些抚摸、按摩的动作开始;

　　2、1至4岁的孩子可以在家长的带领下，一起做一些互动的体式，以培养孩子的协作能力;

　　3、5岁以后的孩子可以和大人一样练习体式，不过时间不必像成人那么长;

　　4、亲子瑜伽的重点在于亲情和互动，家长与孩子在练习过程中平等沟通，互相帮助;

　　5、有一些以动物和植物命名的瑜伽体位，可以由此开始，让孩子挑选自己熟悉喜爱的动物或植物，也可加入一些简单的双人瑜伽动作。

亲子瑜伽有什么常见动作有哪些&

　　1、亲子光泽式

　　做法：妈妈与宝宝距离约10公分，背对背站立，均匀地呼吸。

　　吸气时，妈妈与宝宝同时前弯，双腿尽量伸直，双手穿过腿中间，互相牵手，停留10-20秒钟。

　　慢慢还原，调整呼吸。

　　效果：可修长腿部的线条，促进血液循环，强化新陈代谢，妈妈可美容养颜，并有助于宝宝记忆力良好。

　　2、背背驮驮式

　　做法：妈妈跪坐姿势，宝宝站立于妈妈后方背对背。

　　妈妈勾住宝宝双手，吸气往前趴下并将宝宝置于背上，吐气。

　　待重心稳后才放开双手，往前方伸直双手，停留10-20秒钟。

　　缓慢还原，调整呼吸。

　　效果：按摩妈妈的背部及腹部，解除腰酸背痛，腹胀，便秘等现象，同时可促进亲子关系，让宝宝开朗欢快，更具自信与安全感。

　　3、跨坐式

　　做法：妈妈平躺在地上，宝宝站立。

　　妈妈双膝弯曲，双手牵扶宝宝，吐气，宝宝慢慢坐于妈妈腹部处，上身放松后躺于妈妈大腿上，停留10-20秒钟。

　　缓慢还原，调整呼吸。

　　效果：可按摩腹部，促进胃肠蠕动，帮助消化，预防便秘与腹胀。

　　宝宝坐稳后轻松后躺，由于接触妈妈的身体，可令宝宝具安全感，并增进自信与安全感。

　　4、亲子竞走式

　　做法：宝宝伏地，吸气，宝宝双手用力撑起身体，吐气，妈妈将宝宝腿部提起，停留5-10秒钟，宝宝此时可用手代替脚往前走或往后退，但不可勉强进行。

　　还原，调整呼吸。

　　效果：可使宝宝手脚灵活，增加体力，耐力，强壮身体，促进亲子间的默契于感情，预防宝宝统合异常。

亲子瑜伽几岁开始学比较好

　　在外国,儿童瑜伽班十分盛行,修炼瑜伽不再是成人的专利。

　　那么,几岁的孩子可以开始练习瑜伽呢？老师表示,3个月左右的孩子就可以接触瑜伽了,家长可从一些抚摸、按摩的动作开始。

　　1至4岁的孩子可以尝试与家长一起做一些互动的体式,以便培养他们的协调性。

　　5岁以后的孩子就可以和大人操练一样的体式了。

　　亲子瑜伽需要强调的是亲情的部分,家长与孩子在一个平等的关系中互动、完成同一个任务,并从中获得莫大的乐趣并达成默契的关系。

练亲子瑜伽有什么好处

一、亲子瑜伽有利于宝宝的健康

1、端正坐姿、站姿

小朋友由于学业的需要，要经常坐在学习桌前面，可是大多数孩子的坐姿是不正确的。

　　宝宝由于年纪比较小，还没有保健意识，所作所为都是以自己舒服为主。

　　我们就会经常看到宝宝有不正确的坐姿、站姿、睡姿甚至于走路的姿势也是不正确的。

　　这

种运动是一种在家长的帮助下进行的健康活动，可以帮助孩子改掉许多毛病。

2、改善身体机能

瑜伽可以帮助宝宝更快地进入睡眠，提高睡眠质量，改善宝宝的免疫系统和身体机能。

　　此外，亲子瑜伽中的一些小游戏还可以锻炼宝宝的平衡能力。

　　还可以促进宝宝消化系统功能的发展，能够很好地预防一些小孩子常见的肠胃疾病。

　　同时，瑜伽还有利于增强宝宝的抵抗力，改善宝宝经常感冒的情况。

二、亲子瑜伽能够使宝宝更加灵活敏捷

作为一种很好的锻炼身体的活动，瑜伽还可以有效提高小朋友的协调能力，调整小朋友的平衡能力，让宝宝在日后的运动中更少地受到伤害，让宝宝在运动项目中表现得更加出色。

连亲子瑜伽要注意什么

　　1、运动时的安全问题：练习亲子瑜珈时，地面除软地毯还应使用瑜珈垫，妈妈动作保持轻柔，以保证宝宝安全.

　　2、生病期间的宝宝不宜参加锻炼;颈部发育不完全的宝宝不宜参加锻炼

　　3、 饮食要求：瑜伽是空腹练习，妈妈应在练习前3-4小时进食，如有些饿，可在练习前2小时喝一些流质或吃一些水果，练习完后40分钟方可再进食。

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