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打排球手肿了怎么办

　　排球运动时很多女生都比较喜欢的运动，打排球还可以锻炼身体，那么打排球手肿了怎么办呢，打排球有什么好处呢，下面就一起来看看吧。

排球怎么打才不会痛

　　1、首先技术动作要准确。垫球的技术动作是：双脚前后站立，脚尖着地，膝盖微蹲，含胸收腹，夹肩。手臂打直用力靠拢，手掌叠掌抱拳并且尽量下压。注意手臂在垫球时不能甩动，手臂和身体之间的角度不能有变化。用手腕关节以后的小臂接触球。

　　2、多练习对墙垫球。刚开始几天，小臂上面全是淤血，还疼。不要管它。大概练了一个星期，就没不疼了，淤血也没了。

　　3、选择好的季节，如果只是业余爱好，建议不要选择在冬天练习。

　　正面双手垫球的动作规格与要领：

　　1、垫球的准备姿势

　　比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势。初学垫球时，由于是垫击一般的轻球，故可采取一般准备姿势。上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。

　　2、击球手型、击球点和击球部位

　　叠指的手法是双手的手指上下相叠，拇指对齐平行靠压在上面，一手的中指第二指节上相互紧靠，手臂伸直相夹。要注意手掌的部分不能相叠。

　　包拳法两手抱拳互握，两拇指平行放于上面，两掌根和两小臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面。

　　击球点、击球部位：正面双手垫球的击球点，一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球。

　　3、垫球的动作要领

　　插：及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。

　　夹：两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。

　　提：由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球。

打排球手肿了怎么办&

　　1、冰块冰敷

　　受伤后立即用冰块冷敷，可以收缩毛细血管，减轻红肿。

　　每次冰敷10-20分钟，间隔30分钟冰敷一次，直到肿胀停止。

　　冰敷过程中固定手臂，避免二次伤害。

　　2、照X光看是否骨折

　　冰敷后要先确定伤势，可以去医院照X光，看是否有骨裂或者骨折现象，如果骨折需要手术治疗，如果是肌肉拉伤，组织液溢出水肿，则可以进行第三步。

　　3、按摩消肿

　　按摩消肿最好是找专业的中医，不要自己乱按以免加重病情，按摩的时候可以配合活血化瘀的药物，比如红花油、遇难白药等，这样更有利于消肿。

　　4、热敷

　　热敷一般是在24小时以后才能进行，受伤后立即热敷会加速循环，加重组织水肿，不利于快速消肿。

打排球手肿了怎么办

　　1、减少手部活动量

　　受伤后最关键的就是要减少活动量，让手尽快的恢复。

　　避免活动过程中引起二次伤害。

　　而且手肿了以后，运动也不太方便，会更容易受伤。

　　2、注意补充营养

　　想要尽快恢复，要适当的补充蛋白质和维生素，一般就是推荐多吃蔬果和牛奶。

　　蔬果含维生素C多，有利于伤口恢复，蛋白质是肌肉修复必不可少的，因此也要注意适当补充。

打排球有什么好处

　　1、减肥塑身

　　排球是全身性的瘦身运动，在跳跃扣球，或者快速移动的时候，脂肪会加快分解燃烧，从而有效的减少全身各部位赘肉。

　　有数据显示，打排球一小时可以消耗320大卡热量。

　　2、锻炼肌肉力量

　　排球运动能刺激全身肌肉协调发展，击球时弹跳动作，除了能锻炼腿部肌肉，还能很好地锻炼臀部肌肉。

　　既可以增强肌肉的协调性，又能增强肌肉耐力。

　　3、增强心肺功能

　　打排球的时候，身体血液循环加速，需氧量增加，打打排球可以锻炼心肺功能，提升肺活量。

　　此外，心率不齐的人打排球还能强健心脏功能。

　　4、释放压力

　　手掌拍击球体时，手指和手掌的神经末梢将剧烈的刺激迅速传感到大脑，大脑立即兴奋起来，释放荷尔蒙，将脊椎和手臂、手腕的酸胀感释放出去，连续重击20次，一般中度的压力(头皮发紧状)就释放开了。

　　感觉有压力，情绪压抑的时候，也可以打打排球宣泄情绪。

　　5、提高大脑的反应能力

　　打排球需要大脑有较快的反应能力，去协调身体各个部位动作截球。

　　长时间伏案工作的人，偶尔出现当机，思维迟钝了，可以去室外打一场排球，回来之后会感觉脑子清醒很多。

　　6、有助于长高

　　排球是需要不停跳跃扣球的运动，这样的动作可以刺激骨骼拉伸，对青少年长高很有帮助。

打排球有什么坏处

　　体育运动对健康都是有益的，只是如果不注意一些细节，或者过度运动，容易造成运动损伤。

　　 比如没有做热身运动，扣球时手腕容易受伤，起跳的时候脚踝突然受到牵引震荡，容易扭伤，膝盖长时间弹跳也容易慢性磨损。

　　此外就是一些意外伤害，比如排球撞到身体，导致淤青或者其他伤害。

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