斜方肌的作用 男生斜方肌大是好还是不好
斜方肌的作用,斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉,并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。以及斜方肌的作用和功能,斜方肌的作用是选择题,背阔肌的作用,不是斜方肌的作用,三角肌的作用等问题,今天小编将带您来分享一下。
男生斜方肌大是好还是不好
不好的,男生斜方肌大是不好的。
斜方肌发达属于不好的现象。斜方肌位于颈部和背部皮肤下方,一般是三角形,左右两边形成一个斜方形。斜方肌连接肩带骨与颅底和椎骨,起着悬吊肩带骨的作用。
斜方肌分为上部和下部,上斜方肌主要负责提举和牵引,如在用力拉杠铃时,耸肩并保持杠铃稳定,可以保护拳击迷或运动员的颈部。一些经常锻炼的人斜方肌较发达,
有些人会认为过度发育的斜方肌会影响外貌。斜方肌是人体正常解剖结构,一般无法消除。建议平时要改变不良的姿势和生活习惯,如看书、写字和玩手机时,
低头的时间不应该太长,要经常移动脖子,做颈部屈曲和伸展活动。平时走路时不要耸肩,放松肩膀,抬头挺胸,可以通过举起手臂和做胸部放松活动来削弱斜方肌。
斜方肌的作用
斜方肌是背部肌肉的一种,现在很多人为了形体完美都会比较在乎斜方肌的锻炼,在人体结构中可不能小看了斜方肌的作用,下面一起来看看吧。
斜方肌的作用&
斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉,并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。
上部肌束收缩可上提肩胛骨,下部肌束收缩使肩胛骨下降,全肌收缩使肩胛骨向脊柱靠拢。
上束纤维——上举及外旋肩胛骨,协助头部后仰,侧屈及旋转。
中束纤维——内收(缩回)肩胛骨。
下束纤维——下压肩胛骨,远固定时,一侧肌纤维收缩,是头向同侧屈和对侧旋转,两侧收缩,使脊柱伸。
斜方肌有什么作用
位于颈部和背上部的浅层。
起自上项线、枕外隆突、项韧带和全部胸椎棘突,肌纤维向外侧集中,止于锁骨的外侧1/3、肩峰和肩胛冈。
作用:使肩胛骨向脊柱靠拢;上部肌束可上提肩胛骨,下部肌束使肩胛骨下降。
肩胛骨固定时,一侧肌收缩使颈向同侧屈,面转向对侧;两侧肌同时收缩时,可使头后仰。
如何有效练习斜方肌
1、先练斜方肌
大多数运动员都是在背部训练之后再练斜方肌。
这个时候再练斜方肌,你其实已经非常疲惫了。
别告诉我你还有精力和专注力去充分地刺激斜方肌。
如果在这个时间练斜方肌,它是不可能生长的。
2、练全程的耸肩
每个想要练出发达的斜方肌的人都会练耸肩。
但是他们经常会犯一个错误,就是重量过大,所以运动范围会减少。
有的时候你会看到有些人练大重量耸肩,他们的动作更像是肌肉痉挛,而不是标准的耸肩。
3、更高的次数
既然耸肩的运动范围比较短,那么你就应该提高次数以获得足够的刺激。
标准的8-12次数的训练并不能够保持足够的收缩时间,所以练12-15次一组甚至更多。
斜方肌疼痛怎么缓解
斜方肌的疼痛大部分是由不良的生活习惯和姿势引起的,比如长时间站立,行走长时间的低头弯腰,或者睡的床比较软,枕头太高都会导致斜方肌的疼痛,要积极的避免上述的这些不良习惯,同时局部热敷,适当的进行推拿按摩以及刮痧针灸治疗。
可能会缓解疼痛症状。
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斜方肌可以通过锻炼消除吗
是可以的。
在临床上正常人体的斜方肌,属于肩颈部的浅层肌肉,可以采取正确的康复训练使斜方肌消除。正确的锻炼方法是嘱咐病人取站立位,双侧上肢自然下垂,嘱咐患者双侧肩关节尽量向耳部靠近,也就是告诉患者做耸肩的动作,坚持20-25秒,然后双侧肩关节尽量向下。另外还可以采用传统的中医按摩手法,进行肩颈部的按摩,采用局部的肌肉提捏法、滚法、叩击法等方法,都能够使斜方肌消除。在病人治疗或者运动过程中,都应该在医生的正确指导下进行训练或者治疗。
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