文/羊城晚报全媒体记者 林清清 通讯员 宋莉萍

什么样的人容易症状加重、转阴慢？担心感染病毒而蛰伏躲阳？日前，广东省新冠肺炎中医药防治专家组副组长、广东省中医院重症医学科大科主任邹旭教授接受羊城晚报记者专访，指出当下应强调主动抗疫观念，变被动为主动，主动调整易感人群的身体状态，并给出了简单可行的居家观测指南和提高免疫力三招。

蛰伏躲阳？要动起来！

不少人担心感染病毒，决定居家蛰伏躲阳。邹旭教授表示：与其担心病毒传染性越来越强，天天‘蛰伏’，更应该着眼于如何让人的抵抗力越来越强。

在中医看来，外邪无时不在，关键是要提升自身的免疫力，让正气存内，邪不可干。提高了人体自身抵抗力，外邪自然就较难入侵。邹旭表示，不能因为害怕就总躲在家里一动不动，把门窗关严，又不运动。如果一直‘蛰伏’不动，免疫力反而有可能变低。正确做法应该是注意通风、多晒太阳，定时定量运动，让身体适时出汗，保持良好状态。

当下应该变被动为主动，主动调整易感人群的身体状态。邹旭表示，此时更应强调主动抗疫的观念。

生活中可观察！注意这5大指标

通过观察广东省中医院琶洲方舱医疗队治疗的6000多个病例，我们发现容易症状加重、转阴慢的人有5大特点。首先，在生活中通常有三点突出表现：焦虑失眠；胃口不好；大便不通畅。若解决了这三个问题，恢复效果就完全不一样。邹旭提醒，市民居家抗疫时，也可以从生活方式上观察这三大关键指标，及时调整。

此外，从人群特点来看，肥胖者，代谢慢，转阴亦慢；而年纪大、基础病多的患者，转阴相对也较慢。因此建议注意健康瘦身，平时注意治疗基础病，尤其要控制血压、血糖。

邹旭提醒，居家抗疫，在不同时期有不同的防护重点。

第一阶段，是做好防护，抵御外邪入侵。此时不仅要戴口罩、勤洗手，从外面回家后，要注意清洁鼻腔、口腔，吃东西前要漱口。

第二阶段，如果发现外邪入侵，感染了病毒，那么此时重点是希望身体动员起来，加大排毒能力。此时需要充足的睡眠，不要熬夜，睡眠好了身体才能更快恢复。另外要保持健康饮食，一定要大便要通畅。如果胃肠功能不好、睡眠不好，症状就容易加重，转阴的时间就会比较长。

第三阶段是恢复康复阶段。此时要注重调理脾肾，尤其是老年人，要用扶正的方法，补脾补肾。

无须恐慌囤药，三招简单扶正气

具体有何方法调整体质、增强免疫力？邹旭表示，要扶正气，不需要恐慌囤药，生活中就有简单易行的三招：

第一招：多晒太阳

适当晒太阳是流通气血、令阴阳相和的良方，具有调动人体抗病能力、改善人体代谢等功效。邹旭解释，冬日晒太阳，不仅可驱寒保暖，更可益气温阳、散寒通络。

具体如何晒？邹旭建议，可主要晒背及四肢，尽量直接与太阳光接触。因为从人体经络来看，阳经多行于背部，因此晒背有助于生发督脉、膀胱经的阳气，提高人体气化能力。阳气足了，自然有能力排出各种外邪。

第二招：适当运动

中医理论有动能生阳之说，因此适当运动，令身体微微出汗，可助提高免疫力。邹旭提醒，居家要注意锻炼肌肉，不可久坐或久卧，但也不适宜进行过度剧烈的运动，以免剧烈运动带来免疫窗口期。能令人微微出汗而不喘气的有氧运动，如八段锦、太极拳等，适合不同人群居家抗疫锻炼。

第三招：艾灸扶正

艾灸、泡脚等都可方便地在生活中执行。根据广东中医抗疫专家全程参与制定的国家中医药管理局《新冠病毒感染者居家中医药干预指引》，促进感染新冠病毒后的恢复，可选穴大椎、肺俞、上脘、中脘、膈俞、足三里、孔最、肾俞等进行艾灸。(更多新闻资讯，请关注羊城派 pai.ycwb.com)

来源 | 羊城晚报·羊城派

责编 | 孙唯

校对 | 周勇

编辑：孙唯

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