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骨盆前倾是什么样子

　　骨盆前倾是骨盆位置位移的病态现象，经常穿高跟鞋或者久坐的人都会有很大概率造成骨盘前倾。

　　骨盆前倾究竟是什么样子呢，教你这几个办法判断自己是不是骨盆前倾。

骨盆前倾能自己恢复吗

　　骨盆前倾能自己恢复的。

　　一般情况下，骨盆前倾可以自行矫正。骨盆前倾主要是长期姿势不良或怀孕生小孩导致的结果。通常来说，若患者改正姿势选择平卧位休息为主、养成良好的生活习惯是可以缓慢达到自我矫正的效果的。若患者骨盆前倾程度较大，引发腰背部疼痛等表现，建议患者用药物搭配一些矫形器械进行矫正治疗。

骨盆前倾是什么样子&

　　骨盆前倾是指骨盆位置向前倾斜了一定的角度，是骨盆位置偏移的病态现象。

　　 骨盆倾斜的女性最明显的表现就是小腹前凸、臀部后翘、腰骶部向前凹陷比较大，她们在走路的时候，有点像屁股在后面撅着，腰挺前面的样。

　　这类女性看起来有点驼背，仪态不好看。

怎么判断自己骨盆前倾

　　拳头自测法&

　　具体做法： 1、将臀部、背部贴在墙上，然后将手握成拳状，塞入腰椎和墙壁间的空隙。

　　 2、如果能放得下一个拳头，说明是骨盆前倾。

　　 注意：臀部肉肉很多的人不适用该方法。

　　三角形自测法&

　　具体做法： 1、保持垂直站立姿态，两只手放在小腹上，沿着三角形内裤的形状，合成一个倒三角形。

　　 2、如果三角形的平面垂直于地面，就是正常骨盆;如果这个平面向地面倾斜，就是骨盆前倾。

　　 该方法适用于所有人。

骨盆前倾怎么矫正&

　　1、做平板支撑 俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

　　 每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

　　2、做臀桥 屈膝，仰卧在地上，以腰、腹部以及背肌的力量,将臀部夹紧慢慢往上抬, 让大腿、骨盆、腰腹连成直线。

　　然后臀部用力，缓慢而有控制地还原。

　　3、弓箭步 该动作采用很大的弓箭步，后腿膝盖贴于瑜伽垫上，重心前移，就能够充分感受到髋前部肌肉髂腰肌受到牵拉，保持15-30秒，可重复3-5组。

骨盆前倾有什么危害&

　　1、影响仪态美观 骨盆前倾的直接影响，就是让整个腹部向前凸出，体态难看。

　　腹部长时间向前凸出，会给脊柱造成压力，是身体重心前移，造成脊柱变形，容易驼背。

　　臀部横向发展，大小腿粗壮。

　　2、运动容易拉伤 有骨盆前倾症状的朋友，进行一些健身训练时，比如深蹲，会因为各种肌群的发力结构变化，而难以找到目标肌群发力点，容易拉伤。

　　3、其他 骨盆前倾的女性还极容易出现便秘、痛经、经期不适等问题。

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