什么是低碳饮食减肥法，低碳饮食是由美国一位叫做阿特金斯(Robert Atkins)医生，他在1972年撰写的《阿特金斯医生的新饮食革命》首次提出的，这个饮食法它可以有效达到减肥效果并减少疾病产生，阿特金斯医生在40年前也曾经是一个胖子，喜爱各种美食，但是在他只有30多岁的时候，身体就开始发福，满满的双下巴和隆起的大肚子，让他感觉到自己的外貌非常可怕，则每次照镜子时都觉得非常可怕，于是他开始尝试减肥，并创立这个饮食法。以及什么是低碳饮食减肥法食谱，什么是低碳饮食减肥法呢，什么是低碳饮食减肥法图片，什么是低碳减肥食谱，减肥低碳饮食有哪些等问题，今天小编将带您来分享一下。

什么是低碳饮食减肥法

　　低碳饮食就是指低碳水化合物饮食，这种减肥方式提倡少吃主食，多吃蛋白质，减少碳水的摄入，是现在较为健康的一种减肥饮食方式，那么低碳饮食应该怎么吃呢。

低碳饮食可以长期坚持吗

　　低碳饮食可以长期坚持的。

　　低碳饮食能否长期坚持仍然存在争议。长期坚持低碳饮食可能会出现便秘和口臭等现象，口臭是由酮体过量引起的。有些人会患上酮症，酮症虽然会使体重迅速下降，但身体丢失的是大量的水分并不是脂肪。低碳饮食要求减少碳水化合物的摄入量，增加蛋白质和脂肪的摄入，脂肪摄入过多可能会加重痛风、冠心病、肾病等疾病，增加心脏和肝脏的负担。

　　低碳饮食是治疗二型糖尿病的有效方法之一，能够帮助患者迅速减肥，有利于控制血糖。但低碳饮食是否能长期坚持仍然需要进一步研究，很多患者无法长期坚持。对于糖尿病患者来说，饮食控制是非常重要的，如果无法坚持低碳饮食，也需要注意调整饮食结构，控制总摄入量。平时要坚持体育锻炼，将体重控制在正常的范围内。

什么是低碳饮食减肥法&

　　低碳饮食是由美国一位叫做阿特金斯(Robert Atkins)医生，他在1972年撰写的《阿特金斯医生的新饮食革命》首次提出的，这个饮食法它可以有效达到减肥效果并减少疾病产生，阿特金斯医生在40年前也曾经是一个胖子，喜爱各种美食，但是在他只有30多岁的时候，身体就开始发福，满满的双下巴和隆起的大肚子，让他感觉到自己的外貌非常可怕，则每次照镜子时都觉得非常可怕，于是他开始尝试减肥，并创立这个饮食法。

　　 低碳饮食法最大的特点就是可以使人在不知不觉中减掉体内的脂肪，由于现代人忙于应酬、工作，在生活少也很少接触运动，饮食的不规律导致身体出现许多肥胖问题，所以低碳饮食法提供了简单、快速、有效、并可以持续终身减肥以及营养的方法，但是，根据所处的每个阶段和个人新陈代谢状况的不同，所吃的食物也有所不同。

　　一般来说，低碳饮食法的守则就是，尽量不吃饭、面包等高碳水化合物的食物，在中餐和晚餐要摄取含有蛋白质、蔬菜的食物，则晚餐在9点前吃完，在9点之后除了喝水任何东西都不吃;鱼、海鲜、贝类可与肉类交替吃，一餐选一种蛋白质即可，不能同时吃鱼又吃肉;经过加工后的汤，像是煲汤、浓汤，尽量不要喝，只要喝清汤;避免摄取油煎、油炸、勾芡、等烹调方式做出来的食物，用蒸、煮、烫的最好。

低碳饮食减肥方法&

　　诱导期 这是阿特金斯饮食法的第一阶段，也被视作限制最为严格的阶段，换句话说，在第一阶段，您只能吃极少碳水化合物，每天的摄入量仅为20克。

　　可以食用的碳水化合物包括色拉和其他非淀粉类蔬菜。

　　持续减肥期 到了第二阶段后，可以在食谱中加入一些碳水化合物，在这一阶段，碳水化合物的摄取量可增加到每天25克，此后每周可增加5克碳水化合物摄入量，这样在第二阶段的第二周，可以每天可以摄取30克碳水化合物，到了第三周时，每天可以摄取35克碳水化合物，依此类推，就这样继续缓慢增加碳水化合物摄入量，直到体重停止减轻为止，到那时，可以再从每天的碳水化合物摄取量中减去5克，就可以使体重保持不变。

　　保持体重前期 这是从减肥期向体重保持期过渡的阶段，每周可将碳水化合物摄入量提高10克，前提是体重仍在下降。

　　终生保持期 在最后阶段，您可以选择各种不同的食物，但是仍要限制碳水化合物的摄入量，正是在这一阶段，既可以继续减轻体重，又可以摄取比前几个阶段更为多样的食物。

低碳饮食怎么吃

　　1 不需复杂计算热量，避开淀粉类就好! 几乎每一样食物中都含有碳水化合物，像是我们作为三餐主食的白饭、面包、乌龙面、荞麦面等，就都是淀粉类食物。

　　外食的时候，请选择含碳水化合物量较少的餐点，或是将份量减半来享用。

　　 TIPS：少吃主食，没有饱足感怎办？ 对于少吃主食会没有饱足感的人，可以用豆腐、豆渣等营养丰富的豆製品或蒟蒻来代替主食。

　　2 选择好的蛋白质食物! 几乎所有的肉类、鱼类的碳水化合物含量都很低，建议以鱼贝类、肉类、豆腐、蛋等蛋白质为主的料理。

　　好的蛋白质食物，搭配低碳且富含食物纤维的蔬菜，就是完美的低碳菜单了!&

　　3 搭配优质油脂食用! 一般在减重的时候，大家都会觉得不该吃油脂丰富的料理，例如猪排、鸡皮、霜降牛排等。

　　但这些看似高热量的食物，其实碳水化合物含量很低，反而是执行低碳饮食时可以吃的食材喔!除了油脂丰富的料理之外，建议大家平时也可以摄取好油，将MCT油、亚麻仁籽油、紫苏油、橄榄油、鱼油等好油脂，拌入菜餚中食用。

　　4 严禁摄取大量含砂糖的食物! 进行低碳饮食，除了醣类摄取要减少之外，更要避免「糖」类食物，尤其严禁将含有大量砂糖的甜点当作宵夜，如果晚上会嘴馋，可以挑选较低碳的食材，如水煮蛋、坚果、乳酪等食用。

　　5 充分摄取低碳蔬菜、多喝水! 少吃碳水化合物，但食物纤维的摄取量也随之减少的话，就很容易导致便祕。

　　因此建议大家多吃蔬菜、海藻类，可以多摄取低碳蔬菜。

　　另外，每天补充2000cc的水分也非常重要。

　　 低碳蔬菜：栉瓜、芦笋、羽衣甘蓝、小黄瓜、白萝卜、绿花椰菜(青花菜)、白花椰菜(花菜)、芹菜、竹笋、甜椒

低碳水主食排行榜

　　1 燕麦 燕麦作为一种古老的粮食作物，具有高蛋白低碳水化合物的特点，不论是朦胧的早晨或是慵懒的黄昏，低醣的燕麦搭配坚果或果乾，都可以让你整天保持健康和饱足感。

　　 其中包含的可溶性纤维能帮助你释放激素，获得饱足感。

　　2 全麦意大利面 和超市卖的挂面相比，能量差不多，不过全麦的膳食纤维含量丰富些，饱腹感强。

　　 全麦意面通常颜色偏深棕色，而不是一般的黄色。

　　相比于普通面条和白米饭，全麦意面的升糖指数值比较低，吃完血糖上升更加缓慢，消化平稳。

　　添加物也少。

　　3 鸡蛋 鸡蛋含有大量的蛋白质和脂肪。

　　此外，吃鸡蛋很健康并且有饱足感。

　　对每天早上很忙碌的人而言，鸡蛋是低卡路里食物中最简单且健康的选择。

　　4 纯荞麦面 对于一些坚持低碳水饮食的人群来说，荞麦面是一个不错的选择，荞麦面的塬料是不去壳的荞麦，富含更完整的膳食纤维和其他营养素，如维生素B1，能改善血糖、血脂，也是减肥的好伴侣。

　　5 土豆 很多人对这个低卡路里的食物有很多的偏见，认为它不健康或是肥胖的食物，因为土豆可以被制成薯条或是加上奶油食用。

　　其实可以一般调理食用就好，因为土豆含有大量的纤维，可以让你长时间都有饱足感。

　　虽然不是很好的低醣食物，但它还是有很多的纤维。

　　一样把它加入你的减重饮食清单，即便它热量很高但可以减少你的食慾。

　　6 豆类 并非所有的豆科植物都适用，而是指特定的种类像是豆类，因为它含有大量的抗氧化剂营养素和纤维，可以让你保持健康。

　　在你的墨西哥捲饼、汤或是沙拉中添加这类新鲜又健康的豆科植物，像是：黑豆、鹰嘴豆或红肾豆。

　　然后大口品尝来满足飢肠辘辘的胃吧。

　　以上是什么是低碳饮食减肥法的详细答案，以及什么是低碳高脂肪饮食减肥法，什么是低碳减肥好方法，什么是低碳水饮食减肥，低碳饮食减肥的原理，什么叫低碳饮食法等生活问题中的小常识，更多有趣的生活知识尽在滚锁常识的首页。