蚂蚁庄园7月20日答案：剧烈运动或者长时间锻炼后哪件事情不要立刻做，正确答案：蹲坐休息。以及等问题，今天小编将带您来分享一下。

蚂蚁庄园7月20日答案：剧烈运动或者长时间锻炼后哪件事情不要立刻做

　　运动是大家喜欢做的，做运动能保持身材也能强身健体，很多人还喜欢做一些剧烈运动来锻炼肌肉，那么剧烈运动或者长时间锻炼后哪件事情不要立刻做？下面滚锁常识小编带来：蚂蚁庄园7月20日答案。

剧烈运动或者长时间锻炼后哪件事情不要立刻做

　　正确答案：蹲坐休息。

　　解析：在运动之后想马上坐下来休息，甚至有些人会就地躺下，这种方法是比较危险的。

　　刚刚剧烈运动之后人的心跳是很快的，会将血液运送到肌肉当中，若是突然停下来，肌肉当中分布的血管中的血液无法回到心。

　　运动之前为什么要热身

　　1、避免拉伤韧带。

　　机体在安静状态下，韧带大多处于松弛状态，而热身中做的各种拉伸韧带的动作，可以让韧带拉伸并处于紧张状态，这可以避免很多伤害。

　　2、增加关节囊中的关节液。

　　关节囊在热身中受到刺激后会产生大量关节液，关节液液叫滑液，可以减轻关节面之间的摩擦作用，是我们在剧烈运动中不容易损伤关节面。

　　3、使运动中枢更加活跃。

　　热身后人体大脑会进行各种复杂的调节，使机体处于一种兴奋的运动状态。

　　运动之后要怎么做

　　1.补水：运动时摄入水分不足可能会在运动后导致疲劳，头晕和头疼。

　　如果不想让自己一天都不在状态，就一定要在运动后多喝水。

　　如果刚刚做完一项特别剧烈的运动，那么运动饮料或者椰子水可能会更好。

　　他们可以补充你在运动时缺失的电解质，像是钠和钾，不管你怎么选择，一定要尽快在你运动后补充体内缺失的水分。

　　2.做伸展运动：运动完后一定要记得花几分钟来伸展你疲劳的肌肉，满足身体需求的伸展可以增加身体的柔韧度并且缓解隔天的延迟性肌肉酸痛。

　　3.补充能量：运动后吃一点东西会比空腹有更多好处而且会让你的锻炼效果更显著。

　　可以选择蛋白质和碳水化合物：在运动后吃蛋白质会帮助肌肉塑形也可以缓解延迟性肌肉酸痛，而碳水化合物则可以补充能量。

　　4.按计划工作：你已经为健身投入了时间 ，所以确保你这一天剩余时间没有进行高热量的过度补偿。

　　把健身当做动力选择更健康的生活方式，不要为吃冰淇淋找借口，因为你早上刚刚消耗过卡路里。

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