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冬天晨跑有什么好处和坏处吗 冬天跑步对身体有害吗

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冬天晨跑有什么好处和坏处吗

冬天跑步对身体有害吗

  没有的,冬天跑步对身体没有害的。

  1、选择合适的环境:建议可在冬季上午10点到下午6点之间进行户外跑步,此时气温相对较高,且空气中的二氧化碳浓度较低,对呼吸活动有益。不建议在清晨或深夜进行户外跑,

  更不建议在沙尘天、雾霾天、雪天等恶劣天气进行户外跑,避免危害身体健康。若想要早起或夜间跑步,也不想因为天气原因耽误锻炼,可以选择在室内使用跑步机锻炼;

  2、注意保暖:冬季气温低且常有冷风,因此在户外跑步时应做好防风、保暖工作,防止热量丧失,即使跑步会发热、出汗,也不能因此减少衣物,且出汗后不能立即脱下外衣,避免造成感冒。

  室内跑步者也应做好保暖,避免从室内走向室外时温差过大引起感冒;

  3、做好热身准备:冬季跑步之前需要做好拉伸、热身活动,防止出现肌肉僵硬、拉伤等情况,一般建议跑步前需要由5-10分钟的热身。若为心血管疾病者,应将热身时间延长至15-20分钟,

  并严格遵医嘱控制运动强度。热身时从下肢、大肌肉群开始,增加血流量,再做上肢、手部肌肉活动;

  4、适度运动:一般建议冬季慢跑的时间大约在30分钟、每周3-5天即可,若出现胸闷、憋气、冷汗、头晕等症状时,应逐渐放慢跑步速度,稍事休息或停止运动。对于心血管疾病、骨关节疾病等患者,

  应在医生指导下进行适度的慢跑或快走等强度较低的运动。同时,人体骨骼在冬季脆性增强,因此跑步速度不易过快,还应注意脚下安全,避免出现拉伤、扭伤等情况;

  5、补充能量:跑步应避免空腹,尤其是晨跑者,可少量摄入鸡蛋、牛奶、豆浆或糖果等饮食,避免出现低血糖现象。运动后也应及时补充水分,和碳水、蛋白质、维生素等营养物质,补充消耗的热量,

  饮食上应避免进食辛辣、油腻等刺激性食物,避免在跑步时造成恶心、腹痛等症状。

冬天晨跑有什么好处和坏处吗

  好处

  1、跑步可以帮助加速身体循环,进而促进身体体温恒定,并且还会有助于提高身体免疫力,提高耐寒能力。

  2、冬天气温较低,在跑步时会需要更多的氧气,长期检查的话可以很好的提高心肺功能和心肌供血能力,有助于身体健康。

  3、冬天天气较为寒冷,同时身体新陈代谢速度也会减慢,如果不运动话是很容易长胖的,而跑步消耗热量,帮助减肥。

  坏处

  1、冬天气温较低,如果没有防寒保暖的措施,很容易出现着凉感冒的情况。

  2、冬天身体血液速度较慢,所以在跑步之前需要做好充足的热身、拉伸,不然可能会容易导致拉伤的情况。

冬天晨跑怎么样,有好处还是坏处

  跑步和快走对身体是都是有好处的。

  但要因人而异,量力而行。

  首先是时间。

  所谓冬练三九,并不是教你天不亮就起来锻炼。

  根据中医养生学,天冷是在日出日落之间运动方有利于健康,其它时间修养为主。

  跑步适合有跑步习惯或身体素质较好的人群,记得跑前做好充分预热,先慢跑后快跑然后散步放松再休息就好。

  距离和时间适合自己就好,大家都不是专业运动员。

  快步行走适应人群更广,可利用上下班或一些碎片时间锻炼..。

  也许效果更好。

  冬季晨跑比夏季(或者春秋季)要困难许多,不过也不是不可以跑。

  时间要留的充分,冬季的准备动作/事后放松时间更长,所以要多准备点时间。

  时间不够的话就少跑点,但准备工作必须充分。

  一定要穿合适的衣服,我的穿法是:

  1. 上身穿快干内衣+抓绒内胆+带侧拉链的运动外套,内衣一定要快干的这样出汗了容易排出去,抓绒内胆在0度以上不需要穿但0度以下就得要了,运动外套带侧拉链的话跑热了可以拉开拉链利于热气散发。

      运动外套最好是带帽子的,刚开始跑的时候可以把帽子戴起来这样不会太冷,跑热了可以把帽子脱了。

  2. 头上戴一顶快干的帽子,主要防止脑袋出汗后风吹了头疼。

      当然这只是我个人如此,也许你吹了不会头疼所以你可以不戴。

  3. 下身穿一条紧身裤,0度以下在外面再套一条轻质运动裤。

      裤子不宜穿多,穿多了跑起来累赘。

  4. 如果觉得有需要的话带上护膝,不过这个不是必须的。
  5. 要戴手套,否则温度太低的时候跑完10km双手还是冰凉的。
  6. 纸巾一定要带,基本上绝大多数人冬天跑步都会鼻涕横流。
  7. 需要说明的是这是我的穿衣法则,其他人可以因人而异自己作调整。

  准备工作一定要充分,要充分热身每一个关节,从上到下,甚至包括脖子,我有一次太冷了居然脖子抽筋了(类似于落枕的感觉)。

  跑之前最好适当喝点温水,因为睡了一晚上人体失水颇多。

  刚开始一定要慢,至少跑1km~2km以后再开始撒丫子跑,因为早上起来身体的代谢很慢,贸然快速跑起来很容易让内脏跟不上导致身体不适。

  到底要多慢呢?因人而异,例如我的水平是6分每公里,热身时候我就跑8~9分每公里。

  有需要的话带点温水喝,不过对我来说冬季跑步对水的需求不如夏季那么高,基本上10km以内我都不需要喝水。

  最后,跑完了尽快回屋里以免着凉。

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