冬天晨跑有什么好处和坏处吗？答案是好处的。关于冬天晨跑有什么好处和坏处吗以及冬天晨跑有什么好处和坏处吗，冬天晨跑有什么好处和坏处图片，冬天晨跑的好处和坏处，冬天晨跑有好处吗，夏天晨跑的好处等问题，本站小编将为你整理以下的生活知识：

冬天跑步对身体有害吗

　　没有的，冬天跑步对身体没有害的。

　　1、选择合适的环境：建议可在冬季上午10点到下午6点之间进行户外跑步，此时气温相对较高，且空气中的二氧化碳浓度较低，对呼吸活动有益。不建议在清晨或深夜进行户外跑，

　　更不建议在沙尘天、雾霾天、雪天等恶劣天气进行户外跑，避免危害身体健康。若想要早起或夜间跑步，也不想因为天气原因耽误锻炼，可以选择在室内使用跑步机锻炼;

　　2、注意保暖：冬季气温低且常有冷风，因此在户外跑步时应做好防风、保暖工作，防止热量丧失，即使跑步会发热、出汗，也不能因此减少衣物，且出汗后不能立即脱下外衣，避免造成感冒。

　　室内跑步者也应做好保暖，避免从室内走向室外时温差过大引起感冒;

　　3、做好热身准备：冬季跑步之前需要做好拉伸、热身活动，防止出现肌肉僵硬、拉伤等情况，一般建议跑步前需要由5-10分钟的热身。若为心血管疾病者，应将热身时间延长至15-20分钟，

　　并严格遵医嘱控制运动强度。热身时从下肢、大肌肉群开始，增加血流量，再做上肢、手部肌肉活动;

　　4、适度运动：一般建议冬季慢跑的时间大约在30分钟、每周3-5天即可，若出现胸闷、憋气、冷汗、头晕等症状时，应逐渐放慢跑步速度，稍事休息或停止运动。对于心血管疾病、骨关节疾病等患者，

　　应在医生指导下进行适度的慢跑或快走等强度较低的运动。同时，人体骨骼在冬季脆性增强，因此跑步速度不易过快，还应注意脚下安全，避免出现拉伤、扭伤等情况;

　　5、补充能量：跑步应避免空腹，尤其是晨跑者，可少量摄入鸡蛋、牛奶、豆浆或糖果等饮食，避免出现低血糖现象。运动后也应及时补充水分，和碳水、蛋白质、维生素等营养物质，补充消耗的热量，

　　饮食上应避免进食辛辣、油腻等刺激性食物，避免在跑步时造成恶心、腹痛等症状。

冬天晨跑有什么好处和坏处吗

　　好处

　　1、跑步可以帮助加速身体循环，进而促进身体体温恒定，并且还会有助于提高身体免疫力，提高耐寒能力。

　　2、冬天气温较低，在跑步时会需要更多的氧气，长期检查的话可以很好的提高心肺功能和心肌供血能力，有助于身体健康。

　　3、冬天天气较为寒冷，同时身体新陈代谢速度也会减慢，如果不运动话是很容易长胖的，而跑步消耗热量，帮助减肥。

　　坏处

　　1、冬天气温较低，如果没有防寒保暖的措施，很容易出现着凉感冒的情况。

　　2、冬天身体血液速度较慢，所以在跑步之前需要做好充足的热身、拉伸，不然可能会容易导致拉伤的情况。

冬天晨跑怎么样，有好处还是坏处

　　跑步和快走对身体是都是有好处的。

　　但要因人而异，量力而行。

　　首先是时间。

　　所谓冬练三九，并不是教你天不亮就起来锻炼。

　　根据中医养生学，天冷是在日出日落之间运动方有利于健康，其它时间修养为主。

　　跑步适合有跑步习惯或身体素质较好的人群，记得跑前做好充分预热，先慢跑后快跑然后散步放松再休息就好。

　　距离和时间适合自己就好，大家都不是专业运动员。

　　快步行走适应人群更广，可利用上下班或一些碎片时间锻炼..。

　　也许效果更好。

　　冬季晨跑比夏季（或者春秋季）要困难许多，不过也不是不可以跑。

　　时间要留的充分，冬季的准备动作/事后放松时间更长，所以要多准备点时间。

　　时间不够的话就少跑点，但准备工作必须充分。

　　一定要穿合适的衣服，我的穿法是：

1. 上身穿快干内衣+抓绒内胆+带侧拉链的运动外套，内衣一定要快干的这样出汗了容易排出去，抓绒内胆在0度以上不需要穿但0度以下就得要了，运动外套带侧拉链的话跑热了可以拉开拉链利于热气散发。

   　　运动外套最好是带帽子的，刚开始跑的时候可以把帽子戴起来这样不会太冷，跑热了可以把帽子脱了。

2. 头上戴一顶快干的帽子，主要防止脑袋出汗后风吹了头疼。

   　　当然这只是我个人如此，也许你吹了不会头疼所以你可以不戴。

3. 下身穿一条紧身裤，0度以下在外面再套一条轻质运动裤。

   　　裤子不宜穿多，穿多了跑起来累赘。

4. 如果觉得有需要的话带上护膝，不过这个不是必须的。
5. 要戴手套，否则温度太低的时候跑完10km双手还是冰凉的。
6. 纸巾一定要带，基本上绝大多数人冬天跑步都会鼻涕横流。
7. 需要说明的是这是我的穿衣法则，其他人可以因人而异自己作调整。

　　准备工作一定要充分，要充分热身每一个关节，从上到下，甚至包括脖子，我有一次太冷了居然脖子抽筋了（类似于落枕的感觉）。

　　跑之前最好适当喝点温水，因为睡了一晚上人体失水颇多。

　　刚开始一定要慢，至少跑1km～2km以后再开始撒丫子跑，因为早上起来身体的代谢很慢，贸然快速跑起来很容易让内脏跟不上导致身体不适。

　　到底要多慢呢？因人而异，例如我的水平是6分每公里，热身时候我就跑8～9分每公里。

　　有需要的话带点温水喝，不过对我来说冬季跑步对水的需求不如夏季那么高，基本上10km以内我都不需要喝水。

　　最后，跑完了尽快回屋里以免着凉。