花生对人体有什么好处和坏处吗 花生吃得多了对身体好吗
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花生吃得多了对身体好吗
花生多吃既有好处,也有坏处的。
好处主要是可为机体补充营养,坏处主要是可能出现体重增加、营养浪费等情况,所以建议适度吃花生。
一、好处:
花生中的营养物质较为丰富,含有脂肪、蛋白质、碳水化合物,以及赖氨酸和精氨酸等十多种人体必需氨基酸。还富含叶酸、核黄素、硫胺素、烟酸等多种维生素,和钙、铁、镁、锰等矿物质。所以多吃花生可以让人体摄入较丰富的营养,有助于维持机体健康。同时还可以提供一定的热量,为人体的活动提供能量支持。 二、坏处:
1、体重增加:花生中脂肪含量占50%左右,在油料作物中仅次于芝麻,其中亚油酸和油酸等不饱和脂肪酸,含量高达80%。虽然不饱和脂肪酸含量较高,但其整体脂肪含量较高,若吃得过多,可能因摄入过多热量,致使人体热量蓄积,出现肥胖的情况,相对不利于身体健康。另外,吃花生时可尽量选择水煮或生吃的方式,避免油炸、油炒等烹饪方式,也有助于减少热量摄入;
花生对人体有什么好处和坏处吗
花生的好处
花生是一种比较常见的坚果类食物,当中含有的脂肪、植物蛋白质、维生素、膳食纤维和微量元素丰富,花生中的不饱和脂肪酸可增强血管弹性,降低血液粘稠度,可预防血栓等等。
花生的坏处
花生中脂肪和热量含量较多,一次性食用过多可引起消化不良、腹胀,甚至腹泻,且还会诱发脂肪肝的发生,要注意发霉的花生含有黄曲霉毒素,是不能吃的。
吃花生的好处与坏处
一、吃花生的好处
1、控制食欲:花生是高饱腹感食物,能让你感觉更饱。
2、有助减盐:咸味花生不但能满足你吃咸的爱好,还不容易导致摄入过量食盐。
3、稳定血糖:花生会减缓碳水化合物的吸收。
4、保持心脏健康:花生含有的某些成分能降低低密度脂蛋白(坏胆固醇)的含量
5、减少患癌风险:研究发现,每周至少吃两次花生的女性,患结肠癌的风险能降低58%;而每周至少吃两次花生的男性,能降低27%的风险。
6、防止心肌梗死与脑梗塞,花生中含有白藜芦醇。
这种物质有很强的生物活性,不仅能抵御癌症,还能抑制血小板凝聚。
7、健脑:因为花生富含维生素B3和烟酸,两种成分可以改善大脑功能,增强记忆力,而花生所含黄酮类化合物如白藜芦醇有助于改善大脑血液供给,提高30%的血流量。
8、抗抑郁:花生中富含色氨酸,是5-羟色胺合成的必需成分,而5-羟色胺是一种重要的调节情绪的成分。
如果神经细胞缺少5-羟色胺极易出现抑郁症状,而食用花生即可改善
9、安胎:花生中富叶酸,在备孕期间吃花生可以补充叶酸,防止胎儿畸形;而且孕妇食用花生可以降低小儿患过敏性疾病的风险如小儿哮喘。
10、护发:花生中富含B族维生素,对头皮保持健康有着重要作用。
此外,维生素C有助于头发胶原蛋白的生成,所含精氨酸和欧米伽-3脂肪酸有益头发毛囊健康,防止脱发
11、护肤:花生所含维生素C和维生素E可以缓解皱纹、斑点、细纹出现,而且还富含的抗氧化成分白藜芦醇和有益人体的不饱和脂肪酸,可以保持皮肤水分,保护皮肤免遭UV紫外线的伤害。
二、多吃吃花生的坏处
1、花生富含油脂,不易消化,多食消化不了,引起花生直接排泄。
体寒湿滞及肠滑便泄者尊医嘱服食;
2、忌食霉变花生。
在食霉变粮食动物实验中发现,霉变花生用量最小,引发肝癌最快。
3、适量适时使用,在燥热的夏季和干燥的秋季,应减小用量。
使其有益无害
不宜吃吃花生的人群
1、胃肠道疾病患者。
花生含有大量蛋白质,而消化过多蛋白质会增加肠道负担,消化不良的患者要少吃。
生花生由于含有大量的抗营养物质,进入肠胃后会有滑肠的作用,多吃易导致腹泻,因此,一些胃酸患者用吃生花生的方法来缓解胃部不适时,要控制在小半把的量。
2、肝胆疾病患者。
高蛋白和高脂肪的食物对胆囊的刺激会很强,促使胆汁大量分泌,来帮助其消化吸收。
肝胆疾病患者食用过多花生,无疑会加重肝胆负担,甚至会加重病情。
这类病人吃花生时,最好选择蒸煮的方式,例如煮粥时适量放一些,避免油炸、油炒,少量多次食用。
3、皮肤油脂分泌旺盛、易长痘的人。
花生含有大量脂肪,吃多易促进皮肤毛囊分泌更多油脂,此外,一些加入辣椒、糖类等口味的花生零食也会让皮肤更易过敏。
本身属于油性肌肤的人群不宜进食过量的花生。
3、血栓人群。
花生具有止血作用,可以增进血凝,从而促进血栓的形成。
因此,血液黏度较高或者有血栓的人群要少吃花生。
4、花生属于坚果,普通人食用过多也容易上火,如果使用很多油来烹饪,不仅会加大上火几率,易导致腹胀,而且会破坏花生里的营养物质。
綦翠华建议,吃花生选择水煮、炖或熬粥的方式为佳,不仅易于消化,还能最大程度地保留花生中的营养。
&扩展资料:
花生的药用价值
【性味】甘,平
①《本经逢原》:"甘,温,无毒"&
②《食物宜忌》:"性平,味甘"
【归经】《本草求真》:"入脾、肺。
"润肺,和胃。
治燥咳,反胃,脚气,乳妇奶少
①《滇南本草》:"盐水煮食治肺痨,炒用燥火
行血,治一切腹内冷积肚疼。
"&
②《滇南本草图说》:"补中益气,盐水煮食养肺"&
③《本草备要》:"补脾润肺"&
④《医林纂要》:"和脾,醒酒,托痘毒"&
⑤《药性考》:"生研用下痰,炒熟用开胃醒脾,滑肠,干咳者宜餐,滋燥润火"&
⑥《纲目拾遗》:"多食治反胃"&
⑦《现代实用中药》:"治脚气及妇人乳汁缺乏"&
【用法用量】内服:生研冲汤或煎服
【注意】体寒湿滞及肠滑便泄者不宜服
参考资料:人民网--花生的功效与作用
参考资料:人民网-花生的禁忌
参考资料:百度百科-花生
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