3公里跑步标准时间是啥？是一级运动员跑时为8分35秒，二级运动员跑时为9分10秒，三级运动员跑时为10分05秒的。关于3公里跑步标准时间是啥以及三公里跑步标准时间，3km跑步时间 标准，慢跑3公里跑步标准时间，正常人3公里跑步标准时间，3公里跑步时间标准时间等问题，小编将为你整理以下的知识答案：

3公里跑步可以减肥吗

　　是的，3公里跑步可以减肥的。

　　每天3公里能减肥,但是需要根据跑步时间、饮食控制、跑步频率等方面进行分析。一般来说,每天跑步三公里是可以减肥的,慢跑效果更好一点。慢跑是一种不那么的剧烈的有氧运动,它可以有效地消耗脂肪、促进血液循环,可以达到减肥的效果。

3公里跑步标准时间是啥

　　是一级运动员跑时为8分35秒，二级运动员跑时为9分10秒，三级运动员跑时为10分05秒的。

　　如果是一级运动员，那么3公里跑步标准时间为8分35秒；如果是二等运动员，那么三公里跑的标准时间是9分10秒；如果是三等运动员，那么3公里跑步标准的时间是10分05秒。

　　如果是业余跑步，每个人的情况不一样，标准也不一样，所以量力而行。

　　同时，随着训练时间的推移，标准也可以相应改变。

　　注意事项：

　　如果前一天晚上没睡好，不要急着跑。

　　相反，你应该睡个好觉，让身体得到休息，这样你才能有足够的灵活性来满足跑步的需要。

　　如果不小心扭伤了脚，不要急着跑，让身体恢复，这样你的跑步生涯才能持续足够长的时间。

　　跑步过程中流失的水分超出了你的想象，所以跑一小段路后，休息一下，补充适当的水分。

　　中长跑运动员要特别加强电解质的补充，以保持身体的代谢功能正常。

　　29岁(含)一级运动员3km标准时间为12分钟，二级运动员标准时间为13分钟，三级运动员标准时间为14:05分钟；

　　30-44岁(含)一级运动员3km标准时间为13分钟，二级运动员标准时间为14:05分钟，三级运动员标准时间为15:20分钟；

3公里跑步标准时间

　　3公里跑步标准时间大约需要8~10分钟。

　　如果是一级运动员，那么3公里跑步标准时间为8分35秒；如果是二等运动员，那么三公里跑的标准时间是9分10秒；如果是三等运动员，那么3公里跑步标准的时间是10分05秒。

　　如果是业余跑步，每个人的情况不一样，标准也不一样。

　　同时，标准也会随着训练时间的推移而改变。

　　一、男子三千米长跑的标准时间需要15~20分钟左右。

　　因为年龄和个人身体素质差异，时间有别，专业的田径运动员标准如下：

　　29岁(含)一级运动员3km标准时间为12分钟，二级运动员标准时间为13分钟，三级运动员标准时间为14:05分钟；

　　30-44岁(含)一级运动员3km标准时间为13分钟，二级运动员标准时间为14:05分钟，三级运动员标准时间为15:20分钟；

　　45-59岁(含)一级运动员3km标准时间为14:05分钟，二级运动员标准时间为15至20分钟，三级运动员标准时间为17分钟；

　　60岁以上一级运动员3km标准时间为15:20分钟，二级运动员标准时间为17分钟，三级运动员标准时间为19分钟。

　　二、女生三公里跑时间标准是20分钟左右，在跑步的过程中，由于每个人的体质是不一样的，加上每个人的耐力也不一样。

　　三、注意事项：

　　如果前一天晚上没睡好，不要急着跑。

　　相反，你应该睡个好觉，让身体得到休息，这样你才能有足够的灵活性来满足跑步的需要。

　　如果不小心扭伤了脚，不要急着跑，让身体恢复，这样你的跑步生涯才能持续足够长的时间。

　　跑步过程中流失的水分超出了你的想象，所以跑一小段路后，休息一下，补充适当的水分。

　　中长跑运动员要特别加强电解质的补充，以保持身体的代谢功能正常。

　　3km长跑的技巧

　　1、长跑最重要的是在开始和中间保持恒定的速度，最好自测一下什么速度最适合跑步，然后大部分时间保持这个速度。

　　2、呼吸频率是根据自己的习惯，开始阶段可以三步甚至四步或四步呼吸，关键是要保持频率。

　　3、跑步前热身非常重要，跑步前先慢跑800米，然后做一个小步，把腿抬高，拉大腿和小腿肌肉，跟腱和十字韧带，左右移动，感觉有点发烧。

　　4、选择轻便灵活的衣服，贴身内衣一定要柔软，以免长时间摩擦身体不舒服，最好的鞋子选择特殊的跑鞋。

　　5、跑步的时候最好和前面的人多待一段时间，这样可以节省一些体力，最后将在短跑前600米左右决定，当然也有一定的风险，前提是体力差不多。

　　6、跑步前喝一点葡萄糖更有效，前一天晚上必须好好休息。

　　5、跑步的时候最好和前面的人多待一段时间，这样可以节省一些体力，最后将在短跑前600米左右决定，当然也有一定的风险，前提是体力差不多。

　　6、跑步前喝一点葡萄糖更有效，前一天晚上必须好好休息。