1、女人一周游泳1~3次最好的。

　　2、游泳的作用较多，通常建议1周3次为宜，但次数亦不固定，存在个体差异，体质好的人群可适当增加次数。

　　3、游泳可提高人体的柔韧性和灵活性，亦可减轻精神的压力，缓解哮喘，增加人体肺活量等。由于游泳消耗的热量较跑步多，更利于塑形，目前较多女性通过游泳进行减肥。但若采取游泳进行减肥，每周必须坚持3次，且每次至少45分钟以上才可以达到减肥效果。若游泳次数过频，易使人肌肉过度损伤，不符合合理锻炼的要求。

　　4、此外，空腹和饱腹时禁止游泳，且游泳前必须做好热身运动，以免导致抽筋等异常情况发生。同时，游泳后必须淋浴，减少患感染性疾病的几率，且女性经期不能游泳，以免发生感染。

　　女人游泳和瑜伽哪个好

　　游泳的效果会更好,因为游泳是全身运动,能够使用上全身大部分的肌肉,并且很少能造成运动损伤,但前提需要坚持,不可以三天打鱼两天晒网。而瑜伽却不一样,锻炼的时候很有可能造成肌肉拉伤等情况,需要专业指导才能进行。

　　1.游泳的优点：游泳是全身性的有氧运动，因为水的抵抗，可以帮助消耗脂肪，增强心肌功能，温度低温也可以促进脂肪消耗。此外，游泳时所有的器官都必须参加，这可以促进血液循环，为器官提供更多的营养，同时还可以增强抵抗力，预防各种疾病。

　　2.游泳的缺点：游泳虽然有很多好处，但也有一些缺点。首先，游泳时很容易疲劳，因为水的抵抗，以及游泳时所有的器官都必须参加。其次，游泳时所需的场地和设备比较复杂，游泳池或者游泳馆的建造和维护费用比较高，而且需要一定的技能才能游泳。另外，游泳运动可能会导致肌肉疲劳和抽筋，这也是需要注意的。2.瑜伽的优点：瑜伽是一种可以提高身体柔韧性，增强肌肉力量，提高心肺功能的运动。瑜伽可以帮助调节身心平衡，改善睡眠质量，缓解压力，增强身体的免疫力。

　　3.瑜伽的缺点：虽然瑜伽可以帮助调节身心平衡，但是瑜伽的训练相对来说比较缓慢，需要花费一定的时间和精力。另外，瑜伽的训练需要专业的指导，如果没有专业的指导，很难保证训练的质量和安全。

　　总之，游泳和瑜伽都有各自的优点和缺点，选择哪种运动方式应该根据个人的需求和目标来进行。如果你想要锻炼身体，增强心肺功能，提高身体柔韧性，那么游泳是一个不错的选择。如果你想要更加深入地了解身体和心灵的内在联系，探索身体的奥秘，那么瑜伽可能更适合你。