天天跑反而退步了的原因跑步过度会导致身体素质下降，进而造成身心健康损伤。跑步时间要依据个人身体素质来决策，初学者五公里不可行，技术专业选手每天跑五公里是小意思。平常人每日二十分钟以上的跑步间距可以保持身心健康，跑多了反而会影响正常日常生活。空着肚子晨练同样会对身体造成伤害，不建议尝试。

　　第一个原因：身体习惯了

　　每天都跑步，进步却越来越不明显了，是为什么？最有可能的，是因为我们的身体已经慢慢地习惯了这个量的跑步运动，所以就显得没有进步。我们一开始跑1000米很费劲，但是后来跑1000米毫不费劲，这其间的进步是突飞猛进的。

　　但是跑了1个月1000米，和跑了三个月1000米，我们可能都是感到身体毫不费劲，这个不费劲和更加不费劲之间的差距并不明显，所以你可能是因为身体习惯了所以才感到进步不明显了。不过这也意味着你的身体已经进步到了一个新的阶段，从普通的体质到比较好的体质这个阶段的跨越。

　　就像是一个胖子的跑1000米的速度我们假定为10米每秒，而一个体质比较好的正常人，跑1000米的速度约为7米每秒，这三秒钟的差距是很明显了。而一个运动员和一个体质比较好的正常人差距就没有这么大了。因为你的体质比之前好了很多很多，所以你的进步酒越来越不明显。也就是说明，你已经开始接近身体极限了。说白了吧，也就是我们的身体已经习惯了。

　　第二个原因：跑步习惯不好

　　还有一部分人，还没有到身体的极限呢，就已经没有进步了，这是为什么呢？其实，这样的人可能是中途感染了一些什么跑步的坏习惯，比如说是空腹晨跑，比如说是不做热身，比如说是疲劳过度，这些都是让你越来越没有进步的因素。

　　接下来我们会继续学习一些小知识点，都是关于跑步的，如果你想要拥有更多的进步，那就一定要看看哟。

　　第一个小窍门：跑步前热身

　　跑步前的热身很重要，跑步前就做好预热准备，让身体快速进入到运动的状态是很重要的。这样可以让你拥有更好的状态去进行跑步运动，还可以让你减少受伤的几率呢，真的是非常不错的准备运动哟。

　　第二个小窍门：跑步中呼吸方式

　　跑步中呼吸的方式同样值得我们注意起来，因为呼吸方式直接决定着我们的掌控跑步的节奏和规律。如果呼吸方式掌控不好就很难掌控跑步。呼吸的次数不要太多，要和步伐形成一定的规律才可以呢。

　　第三个小窍门：营养跟上

　　跑步运动结束后，营养也要跟上才可以呢。营养跟不上的话，那身体很容易疲惫，这种状态是非常影响健康的，长期处于这样的状态，我们就很难得到什么进步的。想要拥有进步，那就必须要抓紧后续工作的进行，后续的营养补充哦要充分才可以呢。我们平常也要注意饮食的均衡才可以，注意多多进行营养的补充。

　　科学跑步一周几次

　　根据锻炼者不同的目标需求，科学跑步每周可以安排2次或3次;也可以每周安排5次、6次训练。

　　适合每周2次或3次跑步的人：体能较好的七十岁左右的健康老人每周跑2次;对于力量健身、增肌锻炼的人每周跑3次。 适合每周5次跑步的人：对于为了增进心肺功能、促进新陈代谢和降脂减肥的人，每周跑5次。

　　适合每周6次跑步的人：对于专门练长跑耐力、保持竞技状态需求的可以每周跑6次。