精壮和精瘦的区别：

　　为了减少这种误解，我们对运动身材类型进行了分类，分别是：精瘦、精壮、强壮、美感。

　　■精瘦

　　精瘦，根据一部分专业人士的说法，这种身材的人拥有突起的静脉与分明的肌肉，看起来就像撕裂了皮肤一样。这种视觉效果只有在超低体脂和一定量的肌肉下才能实现。

　　他可能不是最大的，也不是最强壮的，但他的身体上有清晰的线条，刻度分明的腹肌，极少肉眼可见的体脂肪。这种人不需要手机软件的滤镜来使他看上去很棱角分明。

　　而然，当这家伙衣着整齐地走在街上，你可能都不会多看一眼，因为一旦穿了衣服就变成路人甲，而且他的肩宽也没有什么惊人之处。但毕竟这类人的目标不是成为健身房里最大的人，所以肌肉维度不在他们考虑范围内。

　　——如何变得精瘦

　　精瘦的人不一定去健身房，他们通常把注意力集中在某种运动项目上。可能是拳击，足球，健身操，任何能燃烧脂肪的运动都有可能。只要与高蛋白、控制热量的饮食相结合，任何有强度的运动都能让人变瘦。

　　Cristiano Ronaldo,Ryan Reynolds, Jason Statham, Manny Pacquiao, and Bruce Lee 这些人的体格，在精瘦体型中都很有代表性。

　　■精壮

　　这种身材的人强壮、有力，而且具有碾碎骨头的力量。从视觉上看，这是一种典型的男性运动员的身材。

　　精壮的人有一个明显高于平均水平的肌肉量，你一眼就知道他在做一些具有挑战性的训练。即使在衣服穿戴整齐的情况下，他的身材也很有气势，宽阔的肩膀、巨大的胸肌和宽大的背部支配着他的上半身。简单地说，他就是大多数人眼中的 "大块头"、"肌肉发达 "。

　　肌肉发达的人，脂肪大多比一般人少，但他的目标并不是要变的精瘦，他所追求的是强壮和运动能力，尤其是上半身。

　　——如何变得精壮

　　这类人通常进行的是“重视整体功能”的力量训练，可能包括：CrossFit、奥林匹克举重、功能性训练、搏击格斗训练或某些橄榄球训练。每一种抗阻力训练都可以让人变壮。这些人重视的是充分的恢复、大量的蛋白质以及不断进步的力量水平。

　　你可以看看 CrossFit 冠军 Matt Fraser、《黑豹》中的 Michael B Jordan、拳击手 Anthony Joshua 和 NFL 明星 Antonio Brown 的体格。

　　■强壮

　　你有没有见过那种需要侧着身子进入房间，光用屁股就能挡住你光线的人？我们称这类人为强壮，真正的巨大。

　　这种人在任何房间里都是肉山，如果他生活在原始部落的话，光他的体型就能让他成为某种领袖人物。这种人在功能上不一定能胜过其它运动员，但没人会怀疑他的肌肉量，他不需要脱下他的 XXXXL 衣服来证明这一点。

　　他的身体通常总是以厚实、极其宽阔的躯干为主，而他的腿则宽如树干。他的身高可能远远超过180cm(也有少数例外)。简单地说，他就是他妈的大。如果现实世界像电视剧情一样即将陷入混乱，你最好希望他是站在你这边的。

　　精瘦型肌肉为什么很有力量

　　1.身体素质优势：精瘦男身体肌肉紧实、体型苗条、体重轻，肌肉组织紧密、比重高，这些都有助于获得更强大的力量。

　　2. 骨骼强壮：精瘦男的骨骼结构设计合理，能够支撑更大的负荷，有助于获得更强大的力量。