1. 首页 > 基本经验

运动后小腿拉伸方法 肌肉酸痛还能锻炼吗

  运动后小腿拉伸方法?运动后小腿拉伸方法:一是弯起其中的一条腿,另一条腿伸直,脚不要离开地面,如果实在做不了,脚尖可以离地,用手用力往下压伸直的这条腿,使整个小腿后侧有一种拉紧的感觉,维持20秒以上,换另一条腿做的。

  关于运动后小腿拉伸方法以及运动后小腿拉伸方法视频,运动后小腿拉伸方法图解,运动后小腿拉伸方法有哪些,运动后小腿如何拉伸,运动完拉伸小腿正确方法图解等问题,小编将为你整理以下的知识答案:

运动后小腿拉伸方法

肌肉酸痛还能锻炼吗

  肌肉酸痛是还能锻炼的。

  一般肌肉酸痛的时候可以继续进行功能锻炼,但是要降低锻炼强度和锻炼时间,以适当锻炼为宜。肌肉酸痛是因为长时间锻炼或者过量锻炼,造成身体内肌肉乳酸堆积。这种循环代谢没有及时将乳酸排泄出去,就会造成肌肉酸痛。过度锻炼会从有氧锻炼变成无氧锻炼,从而使肌肉产生一些乳酸。

  锻炼也会造成一些肌纤维撕裂,这种微小的撕裂会造成肌肉酸痛,微小损伤也会造成炎症。所以在肌肉酸痛的时候,如果没有明显不适,可以适当的继续进行功能锻炼,但是要注意强度的变化,比方原来是10kg的力量应该改成5kg。

运动后小腿拉伸方法

  1、运动后小腿拉伸方法:一是弯起其中的一条腿,另一条腿伸直,脚不要离开地面,如果实在做不了,脚尖可以离地,用手用力往下压伸直的这条腿,使整个小腿后侧有一种拉紧的感觉,维持20秒以上,换另一条腿做。

  2、二是腿前拉伸。

  站立,用手扶着墙或椅子,用手去抓同侧的脚踝,并用力往上掰,使小腿前侧有绷紧感,另一条腿保持直立,不要弯曲,维持20秒后进行另一条腿的训练。

  以上两个动作反复交替做20分钟即可充分拉伸小腿。

本文来源于百度,内容不代表通透经验网立场,全站信息免费仅供测试,非商业性质和非盈利。如侵犯您的利益,请联系我们删除。

联系我们

在线咨询:点击这里给我发消息

微信号:79111873