运动后小腿拉伸方法？运动后小腿拉伸方法：一是弯起其中的一条腿，另一条腿伸直，脚不要离开地面，如果实在做不了，脚尖可以离地，用手用力往下压伸直的这条腿，使整个小腿后侧有一种拉紧的感觉，维持20秒以上，换另一条腿做的。

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肌肉酸痛还能锻炼吗

　　肌肉酸痛是还能锻炼的。

　　一般肌肉酸痛的时候可以继续进行功能锻炼，但是要降低锻炼强度和锻炼时间，以适当锻炼为宜。肌肉酸痛是因为长时间锻炼或者过量锻炼，造成身体内肌肉乳酸堆积。这种循环代谢没有及时将乳酸排泄出去，就会造成肌肉酸痛。过度锻炼会从有氧锻炼变成无氧锻炼，从而使肌肉产生一些乳酸。

　　锻炼也会造成一些肌纤维撕裂，这种微小的撕裂会造成肌肉酸痛，微小损伤也会造成炎症。所以在肌肉酸痛的时候，如果没有明显不适，可以适当的继续进行功能锻炼，但是要注意强度的变化，比方原来是10kg的力量应该改成5kg。

运动后小腿拉伸方法

　　1、运动后小腿拉伸方法：一是弯起其中的一条腿，另一条腿伸直，脚不要离开地面，如果实在做不了，脚尖可以离地，用手用力往下压伸直的这条腿，使整个小腿后侧有一种拉紧的感觉，维持20秒以上，换另一条腿做。

　　2、二是腿前拉伸。

　　站立，用手扶着墙或椅子，用手去抓同侧的脚踝，并用力往上掰，使小腿前侧有绷紧感，另一条腿保持直立，不要弯曲，维持20秒后进行另一条腿的训练。

　　以上两个动作反复交替做20分钟即可充分拉伸小腿。