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橙子有哪些营养价值呢

　　大家在生活中应该都听说过或者都吃过橙子吧，但是你了解橙子吗？今天小编就和大家一起来了解一下吧，究竟橙子有哪些营养价值呢，以及吃橙子有什么好处呢？跟着小编我们一起来学习吧。

橙子含糖量高吗

　　橙子的糖分含量并不是很高，属于低糖水果。低糖水果就是指每100g的水果中含糖量少于10g，橙子的含糖量通常是在9%~13%之间，因此属于低糖水果。

　　此外，橙子的营养价值也是比较高的，含有丰富的维生素C、维生素A、膳食纤维、胡萝卜素、钙、磷、钾等，具有一定的营养价值，适当食用对身体有益，可以为身体补充必须的营养物质。除了橙子以外，在生活中也可以选择一些其他含糖量比较低的水果，例如草莓、李子、柚子等。

　　由于橙子的糖分含量不高，无论是正常人还是血糖异常的患者大多都是可以食用的。但是平时也要避免过多摄入，否则也可能会导致糖分摄入多，出现血糖升高的现象。尤其是糖耐量受损或糖尿病患者，更要少吃橙子，如果摄入了高糖食物，就需要减少其他食物的摄入，有助于控制血糖水平，稳定病情。

橙子有哪些营养价值呢

　　1、橙子含有大量维生素C和胡萝卜素，可以抑制致癌物质的形成，还能软化和保护血管，促进血液循环，降低胆固醇和血脂。

　　2、橙汁内含有一种特定的化学成分即类黄酮和柠檬素，可以促进HDL增加，并运送低密度脂蛋白（LDL）到体外，从而降低患心脏病的可能。

　　3、橙子含有镁，锌，钙，铁，磷，钾等矿物质元素和无机盐，纤维素和果胶。

　　4、橙子发出的气味有利于缓解人们的心理压力，但仅有助于女性克服紧张情绪，对男性的作用却不大。

　　5、橙皮性味甘苦而温，止咳化痰功效胜过陈皮，是治疗感冒咳嗽、食欲不振、胸腹胀痛的良药。

吃橙子有什么好处呢

　　1、橙子味甘、酸，性凉。

　　具有生津止渴、开胃下气帮助消化，防治便秘的功效。

　　2、橙子还能够增强免疫力，因此建议女性朋友们在冬季可以多吃些橙子来保护白嫩的皮肤。

　　3、橙子中的维生素C含量很高，一直都是很多人爱吃的水果，但对于女性来说，多吃橙子还有一个令她们意想不到的好处，就是减少胆结石的发病率。

　　4、橙子中含量丰富的维生素C、P，能增加机体抵抗力，增加毛细血管的弹性，降低血中胆固醇。

　　高血脂症、高血压、动脉硬化者常食橙子有益。

　　5、橙子发出的气味有利于缓解人们的心理压力，有助于女性克服紧张情绪。

吃橙子有什么注意的吗

　　1、糖尿病不能吃橙子

　　糖尿病患者不能吃橙子，因为橙子这种水果中含有大量的糖份，他们食用以后血糖指数会增加，会让糖尿病病情加重，不利于病情的控制。

　　2、空腹不能吃橙子

　　平时在空腹的情况下不能吃橙子，因为橙子中含有大量的有机酸，这种物质对人类的胃肠黏膜有很明显的刺激作用，会引发一些肠胃疾病。

　　3、橙子不能牛奶一起吃

　　平时吃橙子的时候，一定不要喝牛奶，因为牛奶中的蛋白质遇到橙子中的果酸以后会发生凝固，不能被人体消化和吸收。

　　4、橙子不能过量食用

　　橙子虽好，平时食用时一定要适量，不能过量吃，过量吃橙子会引发手、足的皮肤发黄，严重时全身皮肤都会发黄，还有些人会出现恶习和呕吐以及烦燥等不良症状，对身体健康不利。

一天最多吃多少橙子合理呢

　　一天一个即可，最多不超过3个。

　　每天吃3个橙子，就能满足一个人一天对维生素C的需要量。

　　若食用过多，过量摄入维生素C时，体内代谢的草酸会增多，易引起尿结石、肾结石。

　　另外多吃对口腔和牙齿有害。

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