爬山腰疼是什么原因，乳酸堆积：爬山运动过程中会导致身体产生大量的乳酸，而乳酸不能及时分解排出的话，会堆积在体内就容易造成身体局部的酸胀和疼痛的情况，爬山过程中是需要动用到腰部肌肉的，因此就会出现乳酸堆积引起酸痛，这种情况多数发生在平时缺乏锻炼、体质弱、爬山前没有热身、爬陡峭的山峰、爬山阶梯过多、爬山强度过大等情况下出现。以及爬山腰疼是什么原因有来医生，爬山腰疼是什么原因引起的，爬山腰疼是什么原因造成的，爬山腰疼是什么原因女性，爬山腰疼怎么回事等问题，今天小编将带您来分享一下。

爬山后腰疼正常吗

　　爬山后腰疼正常的。

　　日常生活中缺乏体育锻炼爬山造成患者出现腰痛，并不需要太过于紧张，属于常见的现象。

　　多是由于患者日常生活中缺乏体育锻炼，偶尔有一次进行了剧烈的爬山活动，会导致身体活动量远远超过了平时的负荷，会导致腰部肌肉内出现过多的乳酸或者是形成了保护性的痉挛。

　　也可能是局部代谢发生障碍，就会引发患者出现腰部的疼痛，也可能是由于患有腰肌劳损的疾病，腰肌筋膜炎而造成出现了腰部的疼痛。

　　发生了腰部的疼痛建议患者最近2-3天多卧硬板床休息，可以局部使用热毛巾、热水袋来缓解看看。

爬山腰疼是什么原因

　　爬山的运动量还是有些大的，不少朋友表示爬完山后，会出现腰痛的情况。

　　那么爬山后腰疼是什么原因呢？爬山后腰疼怎么缓解呢？

爬山腰疼是什么原因

　　1、乳酸堆积：爬山运动过程中会导致身体产生大量的乳酸，而乳酸不能及时分解排出的话，会堆积在体内就容易造成身体局部的酸胀和疼痛的情况，爬山过程中是需要动用到腰部肌肉的，因此就会出现乳酸堆积引起酸痛，这种情况多数发生在平时缺乏锻炼、体质弱、爬山前没有热身、爬陡峭的山峰、爬山阶梯过多、爬山强度过大等情况下出现。

　　2、爬山姿势不对：一部分人之所以爬山腰部疼痛，是因为爬山的姿势不正确，如爬山过程中低头看脚、弯腰弓背、身体左右摇晃、昂首挺胸等，腰椎不能保持在正常的生理曲度上，长时间则腰背部负荷过大出现疼痛，或是爬山腰部长时间保持一个姿势，导致肌肉组织紧张，血液流通不畅，都会引发腰部肌肉疲劳疼痛。

　　3、负重过大：很多人因为怕爬山过程中饿、渴，甚至有的人是想要在山顶过夜，于是就会大包小包的带东西背在背上，负重过大也会给腰部过大的压力，会导致背部肌肉疲劳甚至拉伤，也会引发疼痛。

&

爬山腰疼怎么缓解

　　1、做拉伸缓解：坐在一张稳固的桌子或长凳上。

　　背部平躺在桌面上，双手朝胸腔方向拉起双腿。

　　此时，整个腰背部应紧贴于平面。

　　双手抓住左膝，小心地伸直右腿直至右腿自然悬空。

　　2、冷敷：如果是姿势不对、负重过大导致的腰部肌肉拉伤导致的腰疼，要及用毛巾包裹冰块放置于拉伤疼痛处进行冷敷，这样不仅可帮助减轻拉伤后的剧烈疼痛，而且冷刺激会减少局部血液循环，不至于使损伤范围扩大。

　　3、按摩：对腰部进行简单的按摩揉搓，是可以放松腰部肌肉，加速乳酸的分解排出。

　　采用坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢的揉搓，直到放热为止。

　　4、热敷：将热毛巾或是热水袋敷在腰部5-10分钟，每天可以多次。

　　这种方法不管是肌肉酸痛还是拉伤都可以使用，但是拉伤需要在24-48小时后进行。

&

爬山腰痛还要继续吗

　　最好不要继续。

　　 不管是肌肉酸痛，还是拉伤，最好的缓解措施就是休息，身体得到充分放松休息能够帮助身体中细胞代谢物排出体外，并且能够将身体补充的营养充分输送到受损部位进行修复。

&

爬山腰痛多久能恢复

　　看情况而定。

　　 如果只是乳酸堆积引起的腰部酸痛，休息1-2天就能恢复，但如果是腰部扭伤或是腰部疾病，要根据伤势来看，恢复时间可能需要1-2周甚至几个月，在恢复期间建议平卧硬板床休息，注意腰部保暖。

　　以上是爬山腰疼是什么原因的详细答案，以及爬了山腰痛什么问题，爬山腰部疼，爬山后腰疼是什么原因引起的，爬山会腰疼怎么回事，为什么爬山腰疼等生活问题中的小常识，更多有趣的生活知识尽在滚锁常识的首页。