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冬天跑步的注意事项有哪些 冬天适合跑步锻炼身体吗

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冬天跑步的注意事项有哪些

冬天适合跑步锻炼身体吗

  冬天适合跑步锻炼身体的。

  1.冬天的时候适合跑步,天的坚持锻炼,跑步能提高肺活量增大,同时让肺功能提升,还能促进身体的血液循环,活络经络,能预防高血压,高脂肪心脏疾病。

  2.另外经常跑步锻炼还能促进关节变得灵活,能预防关节炎,风湿关节炎等疾病,同时还能预防腰椎间盘突出,关节炎一般是身体过度劳累或者是受风寒引起的关节炎

冬天跑步的注意事项有哪些

  热身。

  每一次跑步之前最重要的就是热身了,无论你是晨跑午跑还是夜跑,或者任意时间的跑,都需要进行几分钟到十几分钟的热身。

  冬季气温较低,人体四肢受冷僵硬,致使皮肤弹性减弱。

  如果从安静状态下突然进行运动,尤其是跑步这样剧烈的运动,往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象,所以我们要通过简单的运动使身体适应,特别是要注意小腿的拉伸。

  注意过程的循序渐进性。

  慢慢的提高速度和量,或者可以进行间歇性的跑步,你可以跑两分钟休息一分钟那样,把控自己的速度,等身体变得轻盈起来或者出来一点汗,再集中精力跑快一些就可以。

  注意保暖

  冬天气温低,注意做好保暖防寒工作,以免受凉感冒。

  合理饮食

  跑步前一定要进餐,早餐最好选择高热能、易消化的食品,如牛奶、鸡蛋、奶油、甜点、巧克力等。

  切忌过饱,避免胃肠不适。

  进餐最好选在跑步前一小时左右。

  另外,因跑步时新陈代谢旺盛,热量消耗大,出汗多,所以维生素C的需要量也比平时要多。

冬季跑步要注意什么

  冬天跑步注意事项如下:

  1、阴雨天尽量不要外出跑步,避免滑倒摔跤;

  跑步的目的是锻炼身体,阴雨天尽量不要外出跑步,冬季气候寒冷,一旦下雨地面很快会结冰,这时去跑步容易滑倒摔跤,不仅不能锻炼,还有损健康。

  2、跑步前先做热身运动,让身体的血液循环畅通;

  冬季跑步前的热身运动不仅是活动关节,还能让身体的血液循环保持畅通,避免突然剧烈运动时身体无法适应、大脑供氧不足。

  3、穿舒适透气的衣服,不要穿得太厚,以免流汗后着凉感冒;

  冬季气温低,很多人穿成大粽子,如果要跑步就不能穿得太多,可以穿一件透气的长袖运动衫,再加一件轻薄的羽绒背心,以免汗湿衣服导致着凉。

  4、不要张嘴呼吸,以免吸入冷空气影响气管和肺部健康;

  冬季的空气寒冷,一些气管比较脆弱的人此时就容易咳嗽,跑步时一定要注意闭紧嘴巴,不要用嘴呼吸,每次用鼻子吸入少量空气,避免冷空气直接进入气管和肺部。

  5、不要追求速度,应以锻炼为主,匀速慢跑。

  冬季跑步以锻炼、健身为主,不要一味追求速度,保持稳定的呼吸频率匀速跑,只要达成每天的跑步里程即可。

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