热量缺口是什么？是热量缺口是指人体一天中消耗的热量与摄入的热量之间形成的差值，如一天中消耗的热量为2000cal，而摄入的热量为1500cal，消耗的热量减去摄入的热量等于500cal，这500cal即为热量缺口的。关于热量缺口是什么以及热量缺口是什么意思，热量缺口是什么怎么计算？，热量缺口是什么感觉，热量缺口是什么鬼东西，热量缺口是什么时候等问题，小编将为你整理以下的知识答案：

热量是脂肪吗

　　不是的，热量不是脂肪的。

　　热量不等于脂肪。热量不是脂肪。脂肪代谢可以产生热量，但并非所有的热量都是脂肪。热量是身体中的能量，脂肪是从吃的食物中转化出来的油。

热量缺口是什么

　　是热量缺口是指人体一天中消耗的热量与摄入的热量之间形成的差值，如一天中消耗的热量为2000cal，而摄入的热量为1500cal，消耗的热量减去摄入的热量等于500cal，这500cal即为热量缺口的。

　　减肥就是通过制造热量缺口，使消耗的热量高于摄入的热量，促进身体里的供能物质来补充缺口，从而消耗体内供能物质，达到降低体重的目的。

　　正常热量消耗包括基础代谢、日常活动、运动及食物热效应四种方式，基础代谢是指一天之中维持生命最低能量需求的热量消耗；日常活动是指每天非运动形式的消耗，如走路、思考、上楼梯等；运动是指每天有意识地进行某种形式运动的消耗，如抗阻运动、有氧运动等；食物热效应则是指消耗食物过程所消耗的热量。

　　基础代谢、日常活动、食物热效应通常改变都较小，一般只能通过运动来增加热量的消耗。

　　一般成年人(18-49岁)男性大概一天摄入2250大卡，女性为1800大卡。

　　减肥期间，建议在此基础上减少300-500大卡的摄入量。

　　可以适当降低高脂肪，高热量食物摄入，多吃蛋白质（瘦肉，豆类），全谷物和蔬菜，水果等，比如：西兰花，菠菜，苹果，猕猴桃等都是不错的选择。

之所以热量缺口没有出现，并不是我们的方向不对，也不是自己不努力，而是自己没有注意一些细节问题，比如以下几个方面

第一：把控制饮食理解为节食

　　节食问题我们总是在强调，同时却有很多朋友依然想着用节食的方式让自己瘦下来，其原因在于节食真的会让自己在短时间内以一个较快的速度瘦下来，所以节食对于想要快速瘦身的朋友们来讲有着非常大的诱惑力。

　　但是节食减肥的弊端在于它不具有可持续性，因为节食不仅会影响自己的健康，从减肥的角度来看，还会导致代谢的下降，而代谢的下降则意味着日常热量消耗的变少，所以当自己节食一段时间以后，自己的体重下降的速度就会慢慢降低甚至会停止，此时如果还想瘦，就需要进一步的节食从而陷入恶性循环，并且我们不可能会节食一辈子，当自己恢复饮食之时，已经降低的基础代谢并不会马上恢复，此时就会出现热量摄入大于热量消耗的状态，体重就会迅速反弹，甚至会比之前还要胖。

　　所以，想要让自己长久地瘦下来，就要选择具有可持续性的方法，让自己以一个安全健康的速度瘦下来，不要过于追求速度，速度快并不代表效果好，所以节食减肥不可取这一点自己一定要清晰。

第二：低估食物的热量很可能是导致减肥失败的主要原因

　　在减肥过程中，想要制造出热量缺口，限制好总体热量摄入则是制造出热量缺口的前提，但是在具体的饮食过程中，即使我们会根据自己的基础代谢率与食物热量表去安排自己的饮食，也很可能导致热量摄入过多，因为你所摄入的食物热量并非食物本身的热量，还涉及烹饪方法的问题。

　　另外，除了三餐以外，零食是在减肥过程中最大的阻碍，因为它除了热量高以外，几乎没有其他的价值，当自己在控制好三餐之时，为了安慰自己的心灵而去吃零食的话，会一不小心让你吃进过多的热量，从而导致一天内总体热量摄入过多。

　　因此，在饮食的控制上，我们所要做的并不是去控制饮食的总量，而是去控制所摄入的总体热量，需要我们做的就是调整自己的饮食结构，避免高热量食物的摄入，然后保证营养均衡全面，在这个基础上去限制食物总量，而不是单纯地从食物总量出发去限制，举个例子来讲，你在快餐店喝进一杯可乐的热量大概就会有300卡，相当于半碗米饭。

第三：高估运动所产生的热量消耗

　　当我们想要制造热量缺口之时，其方法除了饮食控制以外，还有就是运动，所以很多朋友也会采取运动的方式来帮助自己达到减肥的目的，但是，想要通过运动来减肥，依然需要以合理的饮食控制为前提，而如果抛开饮食的控制单纯的谈运动的话基本没有意义，另外，运动所产生的摄入消耗也总是会被我们所高估，所以很多朋友都会认为自己已经运动了，所以在饮食方面就可以随便去吃了，如果是这样并坚持下去的话，你很可能会成为一个强壮的胖子。

　　事实上，运动所产生的热量消耗并没有很高，比如跑步作为一项有氧运动，在减肥过程中非常提倡大家去做，但是即使是跑步1小时，它所产生的热量消耗也就在400卡左右，而当你吃进一个汉堡之时则足以抵消跑步1小时所产生的消耗。

　　所以，想要通过运动来实现减肥的目的，依然要控制好自己的饮食，当然与不运动相比，坚持运动会让自己在饮食控制方面相对放松一些。

什么是热量缺口

　　热量缺口是指人体一天中消耗的热量与摄入的热量之间形成的差值。

　　热量缺口就是说，假如我们每天摄入的热量是1500大卡，那么通过运动等方式，消耗了2000大卡的热量，那么，两者之间产生了一个负500大卡的热量，这个就叫就是热量缺口。

　　热量，是指当系统状态的改变来源于热学平衡条件的破坏，也即来源于系统与外界间存在温度差时，我们就称系统与外界间存在热学相互作用。