世界公认的长高方法如下：

　　1、每天一袋纯牛奶

　　这个是必须的，想长高的话补钙很重要，而且一定要纯牛奶。最好不要冰，对胃不好，配早餐喝。

　　2、跳绳

　　每天都要跳，双蹦蹦或单跳都可以，速度不用很快，也不能慢，适中就可以了，每天至少15分钟，累的话中间可以休息一会再跳，这个对减肥瘦腿也是很有效的，能运动到全身。

　　3、经常向上跳

　　双腿并拢手放于两侧，全身放松，然后尽力向上跳，越高越好。跳的时候双臂随着跳跃上下摆动想飞那样，每次10下，每天至少3次。

　　4、打篮球

　　最好能每天都打。不会打篮球的MM可以投球，反正用力向上投就可以了 这个不仅能增加打球的水平，而且对长个实在是太好了，每天至少20分钟，效果很好。

　　5、拉筋

　　方法：坐在床上，将身体前倾，手臂伸直碰到脚尖，保持这个姿势10秒 然后换腿(两条腿一起也可以，单腿效果比较好)每次3~5分钟，要坚持 。如果因为痛坚持不下来，那就没什么作用了。

　　防痛秘诀：放自己喜欢的歌，看自己喜欢的电视剧，或者和别人说话。

　　6、多喝汤

　　喝一些补钙的汤最好了，营养也多。

　　7、吃鸡蛋

　　每天1~2个鸡蛋，不要多吃，早上吃最好，配牛奶，既有营养又长个。

　　8、少吃零食，多吃水果

　　果汁、可乐之类的最好不要喝了，糯米、甜点也要少吃再少吃，多吃水果这个很重要!

　　9、多喝开水

　　每天至少6杯白开水，饮料什么的不要喝，多喝白开水又能排毒对健康也好。

　　10、少吃盐

　　盐也是长高的大敌，要养成少吃盐的习惯。

　　11、一定要吃早餐

　　早餐是一定要吃的，有些减肥的孩纸不吃早饭，对身体与健康都是不好的，而且长个会慢。

　　12、多吃疏菜

　　比如胡萝卜、生菜、黄瓜等等 芹菜也不错的，这些卡路里本来就少，对长个也是有很大的帮助。

　　13、跳起摸东西

　　摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板，双脚跳跃，做30次，休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

　　14、蛙跳和立定跳远

　　这两个运动平时体育课经常练到的，不仅可以瘦腿而且对长个很好。

　　15、生活方式

　　生活方式很重要，跪坐、睡眠姿势，甚至家具高度都与身高有关，厚而硬的被褥影响血液循环。劳逸结合，具有良好的心理素质不无裨益。

　　16、不熬夜

　　要长个的话一定不能熬夜!一般11点前睡觉。

　　17.每天晚上躺在床上“蹬自行车”

　　第一周是蹬一首歌的时间，然后每周加一首歌，到5首歌为止。还有，平躺在床上，将两腿并拢，慢慢向上抬至90°，然后慢慢将两腿分开，像剪刀一样然后坚持5~10秒，再慢慢并拢，然后慢慢放下，这个运动可以瘦肚子和小肚腩，瘦大腿很有效，还可以拉筋，还有扎马步~ 每天一分钟，这个有点累，不多很有效。

　　18、心态

　　心态很重要，每天念10遍“我会长高我会长高”，自己的信心也会倍加~ 这样长高做运动就会更加轻松与快乐。

　　19、吊砖

　　吊砖增高，用塑料袋装上石块，绑在腿上坐在高处，每晚吊上30分钟。

　　20、吊单杠

　　每天吃完饭后可以和家人出去散步，然后去有器材的地方，双手吊单杠 1分钟就可以了。

　　21、慢跑

　　每天早晨起来慢跑，每天20分钟~这个不仅可以长个还减肥，对健康有帮助。

　　22、不偏食

　　一定不能挑食，不然对身高太不利了。

　　23、打羽毛球

　　打羽毛球也是增高、减肥很有效的运动。条件可以的话最好天天打，这个既休闲又运动，而且减肥长个，拉一个要长个减肥的孩纸和你一起打吧。

　　24、运动加营养

　　长个一定要营养跟得上，当然可能会胖，但是运动会帮你减肥。

　　25、纵跳

　　使劲往上跳，跳的时候将腿弯曲至胸前，然后放下，早晚各100下。一开始可以60个，然后慢慢向上加至100。

　　26、走路

　　有人看说走路怎么长高，其实是可以起到帮助作用的：大幅度摆臂，有力地向前走，这样是可以辅助长高的。

　　27、引体向上

　　这个女生一般做不来，男生练这个不仅可以增身高，还练臂力肌肉。

　　28、少上网、少玩手机

　　辐射对人的生长也是有影响的。

　　29、游泳

　　在水里做运动比在陆地上更有效哦。

　　30、枕头的高度

　　枕头的高度不宜超过5cm，对颈椎颈椎与生长都不好。

　　如何在暑假快速长高

　　1、保证有良好的睡眠，在晚上十点钟前入睡，深睡眠期可以达到生长激素的分泌高峰，生长激素是决定身高的重要激素;

　　2、进行室外运动，建议在有太阳的时候多进行室外的球类运动，如打羽毛球、篮球、排球等，也可以慢跑、游泳、跳绳等，均有助于分泌生长激素，可以帮助达到理想的身高;

　　3、饮食上要多摄入优质蛋白质及钙质含量丰富的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼、虾、瘦肉，不要偏食、挑食，也要均衡摄入绿色蔬菜以及新鲜的水果，保证营养素均衡，多进食奶制品，100ml奶制品约可以提供100mg钙左右，青春期每天需要钙质约800-1000mg;

　　4、愉快的心情，身高与遗传有重要关系，如果父母身高不高，不要对孩子提出过高的要求，会影响孩子的心理，建议孩子保持愉悦的心情，有利于生长发育。