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跑三休一和跑二休一哪个好 跑三休一好吗

  跑三休一和跑二休一都可以的。

  可以放松一下,每周有4~5天跑步完全达到锻炼目的,休息天还可练练腿部力量等。

  这里没有一定的要求是必须跑二休一,也可以是跑三休一、跑四休一,可以依据自己的年龄和身体情况来决定哪一天休息,但是一定要把休息排进跑步训练计划里。就拿小编举例,我所说的这个“休一”也不完全指的就是你跑休时啥也不锻炼了,也可以用这个时间去锻炼其他的,比如核心,这样你的不同部位肌肉也会得到强化,甚至有的时候跑步也不要固定的用一个模式去跑,可以练练间歇、节奏等等。

  其实有些跑者所谓的天天跑,也不过是自己的毅力在做支撑罢了,反而跑步还得不到训练效果,如果你也是每天在逼着自己去跑步,把它当成一项任务的话,那么我劝你不妨改变一下心态,要把身体调节为“很想跑”的状态才是最好的。

  跑三休一为什么最科学

  跑三休一比跑五休二的循环更好,因为连续休息两天身体就有惰性了,之前的五天锻炼相当于白跑了,只休息一天的话就没有关系。

  正常情况都是跑三休一,这样整体能保持身体的平衡,做到有张有弛,也能保证整体可以达到锻炼的效果。

  跑步的人经常都会有灵感涌现的经历,但是时而有时而无,有的话是惊喜,没有的话也无感。

  我发现了我自己的一个节奏,每次跑前三公里,基本精力和注意力都还是集中在如何能跑好和继续跑下去的思维里。但是由于之前给自己定的每天早上的跑步目标就是三公里,所以跑完就做收尾的拉伸运动了。

  但是最近试着给自己跑步加量,发现了一个非常喜人的效果。跑了四公里固然是有进步,但是跑第四公里的时候,竟然不停的有创意的想法的跳出,简直是连连不断惊喜不断。从有些复杂事情解决的思路,到有些事情的创新想法,从工作到生活,各种新奇的想法不断涌现,只要稍稍的有个想法,就很容易联想到更多的创意方法,太

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