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蒋欣减肥的三个动作 蒋欣减肥的三个动作是什么

  蒋欣减肥的三个动作:

  动作一:锻炼四肢和腰腹,美化身姿。

  平躺瑜伽垫,双手握紧把手处,双脚踩紧腿蹬,开始做如下图的动作↓

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  一组15个,一天两组,坚持下来腹部赘肉会逐渐减少,腿型也会更加修长,身材曲线更迷人~

  (有小肚子或者啤酒肚的男士,快收藏分享!)

  动作二:加强训练。

  准备动作还是一样,这个动作主要是双脚要保持直立不可弯曲,然后如图↓向上90°弯曲运动。

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  一天3组,一组15个,间隔休息10s,这个动作主要针对全身塑形,还能促进燃烧腹部脂肪,身材越练越好。

  动作三:拉伸运动。

  这招就是专门瘦腿的,如图↓,双腿不断向前弯曲拉伸;

  一组20个,一天两组,间隔休息10s,如果你是小腿肌明显,腿粗不好看的,坚持练习会有很大成效。

  最后一个动作:手臂拉伸训练。

  前面的三个动作对手臂都有或多或少的塑形效果,最后这个则是巩固加强训练;如下图↓

  一组15个,一天2组,有效甩掉你手臂的拜拜肉,夏天穿吊带裙更迷人;

  这个小小的拉力绳搭配这4个动作,坚持一个月就能让你瘦成一道闪电~

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