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负重跑步多少kg合适 跑步是有氧运动吗

  负重跑步多少kg合适?一般是个人体重的8%-20%,具体还需要看个人的承受能力,不要过于重,太重会直接影响体力的。

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负重跑步多少kg合适

跑步是有氧运动吗

  跑步是有氧运动的。

  跑步是属于有氧运动,所谓有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下,进行的体育锻炼,即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

  有氧运动是指强度低且富韵律性的运动,其运动时间较长,大约30分钟,运动强度在中等或者中等以上的程度。

  是否是有氧运动,衡量标准是心率,一般心率保持在150次/分钟的运动量即为有氧运动。从这种标准来看,慢跑、骑自行车等等都属于有氧运动,中等强度的跑步属于有氧运动,可以达到减肥的目的。

负重跑步多少kg合适

  一般是个人体重的8%-20%,具体还需要看个人的承受能力,不要过于重,太重会直接影响体力。

  第一次负重跑步的时候可以先轻一点,跑一段时间后再慢慢往上加,直至找到适合自己的重量。

  一般人负重跑步不建议天天进行,长时间的负重训练会影响训练效果,严重的甚至会给身体造成伤害。

  负重跑步会加快身体能量的消耗,适量的负重跑步不仅可以增加身体的耗氧量,还会加强肌肉力量,对身体健康是比较好的。

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