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深蹲的标准动作是怎样的 深蹲是全身运动吗

  深蹲的标准动作是怎样的?双脚与肩同宽,或略比肩宽的。

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深蹲的标准动作是怎样的

深蹲是全身运动吗

  深蹲是全身运动的。

  深蹲是健身运动中最经典,最常用到的健身动作,是复合的、全身性的练习动作,可以锻炼全身50%的肌肉,有效的塑造腿部形体、增强肌肉群,属于无氧运动。深蹲是一项健身运动,是练大腿肌肉的王牌动作,坚持做还会起到减肥的作用。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度,以及发展核心力量(core strength)必不可少的练习。

深蹲的标准动作是怎样的

  1、双脚与肩同宽,或略比肩宽。

  2、背部(脊椎)维持正直,不要拱起或过度凹陷。

  3、蹲下时双腿与地面平行。

  4、挺胸、双眼直视前方或下方,令颈部与脊椎维持正常角度,身体不要过度前倾。

  5、利用股四头肌,臀肌的力量将负重往上抬,其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是稳定身体。

  6、负重要维持在重心线上,动作过程中要让重心与负重直线上升。

  前蹲、后蹲(高杠低杠)都有区别,不过中心始终在脚掌中央。

  7、膝盖与脚尖同方向,双脚掌可尝试平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。

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