夜跑后需要补充什么，夜跑属于一种常见的有氧运动，会消耗人体一定量的能量，一般夜跑完之后建议摄入一定量的碳水和优质的蛋白质，用来恢复身体的营养，保持营养均衡，比如米饭、面条、面包片、水果等；但是要注意夜跑之后不要摄入大量的食物，否则容易导致人体发胖。以及夜跑后需要补充什么营养，夜跑后需要补充什么维生素，夜跑后需要补充什么水，夜跑需要补充什么营养，夜跑需要补充什么维生素等问题，今天小编将带您来分享一下。

夜跑后需要补充什么

　　有的朋友表示，跑步过程中消耗了很多能量，在跑完之后是需要进行补充的，那么夜跑之后需要补充什么呢？夜跑完后需不需要拉伸呢？

夜跑之后可以吃东西吗

　　取决于摄入食物种类和摄入量的。

　　若仅摄入少量清淡、易消化的食物，则可以。若需摄入大量油腻、难以消化的食物，则通常不可以。

　　1、可以：通常情况下，夜跑后由于机体消耗热量较多，运动者可能会在夜跑后出现饥饿现象，部分人群若不及时进食，还可能出现低血糖的情况，因此在夜跑后适量进食，有利于机体补充能量，运动者可适量进食清淡、易消化的食物，如西红柿、黄瓜、猕猴桃、苹果、牛奶等;

　　2、不可以：若运动者在夜跑后大量进食高热量、高脂肪的食物，如蛋糕、奶茶、烧烤等，则一般不可以。由于夜跑后机体活动量会逐渐减少，临近于晚上睡觉时间，尤其在夜跑后吃完这些东西马上睡觉，可能因平躺睡觉后胃肠蠕动减慢，更加导致胃部负担加重，影响胃肠道功能，使运动者出现腹胀、腹痛等症状，影响睡眠质量。长期以往，还可能影响机体健康。

夜跑后需要补充什么

　　夜跑属于一种常见的有氧运动，会消耗人体一定量的能量，一般夜跑完之后建议摄入一定量的碳水和优质的蛋白质，用来恢复身体的营养，保持营养均衡，比如米饭、面条、面包片、水果等；

　　但是要注意夜跑之后不要摄入大量的食物，否则容易导致人体发胖。

夜跑后要拉伸吗

　　是需要的。

　　跑完步一定要拉伸，如果跑后拉伸少或者不拉伸，就会导致肌肉弹性下降，运动形体姿态易出现僵硬等问题。

　　不正确的运动姿态就导致运动过程中冲击力不断叠加，从而引发运动损伤和疼痛。

　　而疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛，进一步加剧紧张肌肉，产生恶性循环。

　　拉伸通过特定动作来改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性和关节灵活性，便于运动时储备更多的弹性势能。

　　所以拉伸能有效地缓解肌肉、韧带、关节紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，让肌肉线条更好看。

夜跑之后怎么拉伸

　　拉伸一般在跑步或者运动之后，先慢走一下，等心率降到大概120左右，再开始拉伸。

　　这时候肌肉还有热度和弹性，而心肺气息都趋于稳定，这时候做拉伸效果最好，拉伸都是静态的。

　　跑前一般是用动态的热身动作，不要跟跑后拉伸混淆了，比如：开合跳，弓箭步前进，高抬腿，后踢腿（后跟要踢到臀部），跨步跑。

　　一般运动到微微出汗，就可以开始正式的跑步训练了。

夜跑之前能吃东西吗

　　可以。

　　 夜跑前是可以吃一些食物的，这样可以保持人体胃中具有食物，从而具有一定的能量，避免夜跑时损伤到人体的胃部；

　　其次空腹跑步很容易导致人体出现低血糖的现象，导致人体血液中的游离子脂肪酸明显增高，而游离脂肪酸过高，是很容易引起人体心率不常的，所以夜跑前需要摄入一定量的食物。

　　以上是夜跑后需要补充什么的详细答案，以及夜跑完需要补充什么，夜跑后需要注意什么，夜间跑步后需要补充什么，夜跑后需要补充食物吗，夜间跑完步后需要补充什么等生活问题中的小常识，更多有趣的生活知识尽在滚锁常识的首页。