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“阳康”恢复期失眠怎么办

面对新冠

睡眠不论在哪个阶段

都起到了重要的作

睡眠可以增强免疫力

让免疫细胞杀敌更高效

但不少人阳康后

会出现失眠的症状,如何调节?

一起来看看~

睡眠的重要功能之一是增强免疫力

增强免疫力是睡眠的重要功能之一,机体免疫因子多在睡觉时形成,长时间熬夜会导致免疫力降低,与正常睡眠者相比,每晚只睡4小时的人抵抗力会减少50%。

多睡觉,让免疫细胞杀敌更高效

睡觉对免疫系统的助攻之一,就是帮助免疫细胞T细胞发挥更大的作用。

即便是同一个人,好好睡够8个小时,血液中活化的整合素水平也比没睡够时明显更高,所以多睡觉的人,体内的T细胞能有更多的机会来消灭病毒。

睡觉耗能低,把能量让给免疫系统

感染新冠之后,免疫系统会火力全开攻击病毒,我们就开始发烧、喉咙干痒、头疼等。而这个过程,其实是很消耗能量的!

再加上生病之后,人的食欲降低,摄入少而耗能高,所以身体的能量更是宝贵的。这个时候多睡觉,就是把宝贵的能量让给免疫系统,是在变相为免疫系统加油。相比清醒活跃的状态,睡觉时的代谢率会降低15%,耗能更低。

阳康后总失眠,如何调节

1.调节作息

多出去走走,多晒太阳,调节昼夜节律,固定起床时间,包括周末也不要起得太晚,打乱作息。

2.适量运动

新冠感染后恢复初期,脑力劳动和体力劳动不要过早开始。运动从低强度开始,比如散步、八段锦、太极拳等,在不引起不适的前提下逐步适应,拒绝剧烈运动,严重的可能会造成病毒性心肌炎。

3.适当泡脚

用温水泡脚,可以加速血液循环,更好地促进新陈代谢。但不要泡太久导致浑身出汗,阳康初期身体虚弱,过度泡脚会导致虚脱、脱水。

4.清淡饮食

杜绝辛辣刺激饮食,避免喝茶、喝咖啡、吸烟、喝酒、空腹上床。

5.学习冥想

尝试冥想训练,可以搭配使用香薰蜡烛、温热眼罩等帮助放松助眠。

6.营造舒适睡眠环境

保持舒适凉爽的卧室温度,保持安静柔光的卧室环境,减少蓝光刺激,少看电脑手机。

好睡姿堪比长寿养生操

推荐睡姿:右侧卧和仰卧

右侧卧和仰卧(双脚与肩同宽自然分开),这两种睡姿适合绝大多数的人。

综合:央视新闻客户端、cctv生活圈

来源: 济南日报

网友看法

1、网友不念过往

  失眠是抑郁症的一种表现吗

  失眠可能是抑郁症的临床症状之一。

  抑郁症患者失眠,可能与神经生化改变有关。抑郁症患者发作时,脑内5-羟色胺功能水平和功能降低,导致患者出现昼夜节律紊乱、内分泌功能紊乱、抑郁心境、食欲减退等症状。同时,患者的快动眼睡眠的潜伏期缩短,使患者睡眠时间缩短,容易早醒。抑郁情绪好转后失眠症状会好转。

  抑郁症失眠的诱因与情绪低落、负性生活事件、思虑过多等有关,并与以及脑内多种神经递质的失调等有直接的关系,抑郁症患者的下丘脑-垂体-肾上腺内分泌功能可出现异常,从而在患者抑郁发作时,大脑松果体褪黑素的分泌减少,导致患者出现失眠。失眠可能会诱发抑郁症,抑郁症的临床症状也有睡眠方面的问题,例如失眠、早醒等。

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