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快碳食物有哪些 练后一定要吃快碳吗

  快碳食物有哪些?香蕉、白米饭、白面、马铃薯、葡萄干等食品都属于快碳食物的。

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快碳食物有哪些

练后一定要吃快碳吗

  是的,练后一定要吃快碳的。

  健身后可以选择吃慢碳食物,能够缓慢的释放能量。

  快碳是指快速释放能量的碳水化合物,也就是高碳水化合物食物,比如面包、大米饭等经过精加工的谷物。快碳能够快速地为身体提供能量,如果患者非常饥饿或在训练前可以选择吃快碳类的食物,能够快速的为身体提供所需的能量,达到止饿的效果。但是会给身体带来大量的糖分,导致血糖波动比较大,影响健身的效果。

快碳食物有哪些

  香蕉、白米饭、白面、马铃薯、葡萄干等食品都属于快碳食物。

  一般来说,碳水化合物含量高的食物,在进入消化道后都会迅速转化成葡萄糖,使血糖在短时间内有较大的波动,这类食物就叫快碳食物。

  快碳食物的主要代表是米饭、面条、大饼等各类主食以及土豆、紫薯、白薯等碳水化合物。

  另外含糖量高的水果(如甘蔗、甜瓜、香蕉)以及各种零食(如冰淇凌、薯片等等),也算作快碳食物。

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