跑步5公里一周适合3~5次的。

　　这个并没有严格规定,一般每周跑3~5次,每次30~60分钟就可以,关键是跑步过程要保持不饿,也不要刚吃饱饭就跑,并保持呼吸顺畅。

　　除了跑步休息也是跑步的一部分，所以说跑步是可以三天打鱼两天晒网的，也就是说一星期跑三次就能达到健身目的! 而每次对跑步距离的要求，我们的建议是五公里。因为五公里不管是减肥，还是简单的追求健康，这个距离都是适合多数人的。

　　但是，如果你想要跑马拉松，那么每天五公里是不够的。 坚持有规律的跑步运动是一种健康的运动方式，一周7天，采用跑一天休息一天的间隔周期可以让身体更轻松的完成跑步，即便第一天跑累了，那么通过第二天的跑休就可以让身体快速的恢复，从而不影响第三天的跑步计划。

　　一星期跑三天既累不着，也不会让跑步能力下降，还可以避免跑步过量造成的运动损伤。所以作为将跑步运动为健身目的的跑者来说，这是最好的跑步方法了，特别是50岁左右的中老年人更为适合。

　　为什么慢跑三个月后才开始瘦

　　1、运动量较小：通过跑步可以起到消耗热量的作用，长时间坚持可以达到瘦身的目的。跑步3个月之后身体才开始瘦可能与平时运动量比较小有关，比如每次跑步的时间小于半小时，所以消耗脂肪的速度会比较慢;

　　2、饮食不当：平时有坚持跑步的习惯，但在跑步运动时不注意饮食控制，经常吃热量比较高的食物，通常会影响减肥效果，所以坚持3个月的跑步后才开始出现变瘦的现象;

　　3、其他原因：如果跑步者体型并不是特别肥胖，身体脂肪组织并不多，一般在跑步初期并不会出现明显变瘦的现象。