跑完21公里要休息2天左右的。

　　具体时间具体分析。 正常人跑5公里的时间大致在16到30分钟,慢一些的一般是30多分钟,五公里也就是五千米的距离,正常人跑一公里的时间大概在五分钟左右,按照这个速度来算,一个人跑完五公里的时间大致在三十分钟上下波动。 正常人的速度都是越跑越慢的,有的人跑得相对比较快就能够在16分钟左右跑完五公里。所以21公里需要2个小时左右。

　　我建议傍晚跑步。 建议睡前跑步休息一个小时左右再睡觉。 我建议你睡觉前洗个澡。 跑步分泌物多，不冲洗对皮肤不好。 早上空腹跑步效果最好，但不建议长期空腹跑步。 长期空腹跑步可能会得胃病，本来对于肠胃不好的人来说，空腹跑步就不好。

　　普通人每周需要150分钟的训练时间，但平均来说每天跑20分钟以上对身体有好处。 人的身体和一天、两天、三天、甚至一周不同，但是不能每天跑步。 觉得脚很舒服，不痛，而且身体很有力量，就跑吧。 运动后如果感到心累，请适当放松。 徒手体操、散步、放松按摩等有助于消除肌肉疲劳，很快恢复体力。 脂肪在跑步20分钟后开始燃烧。

　　为什么跑半马容易猝死

　　心脏疾病。

　　心脏负担过大。

　　高温和高湿度。

　　突然性的运动。