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高考前一天睡多久合适 高考前一天睡多少小时合适

  高考前一天睡7-8小时合适的。

  一般考试前7-8小时的睡眠为最佳,因为7-8小时的充足睡眠会使考生在白天精神饱满,可以用最佳状态迎接考试。但是一般不建议考前自行服用助眠的保健品或药物,若考前一段时间频繁失眠,需尽快前往医院就诊,在医生的指导下用药。

  进行相关考试前,考生需要保持正常的作息规律,而在学校或者在需要考试的场合,由于学习或者工作因素影响,导致睡眠时间不足时,这时突然改变作息规律,是错误的行为,反而会引起失眠。因此,即便是要考试,也应保持平时的生活睡眠习惯,若是平时睡觉时间少于7小时,可以适当延长半小时到1小时的睡眠,以保证大脑得到充分休息。考生平时也需保持适量运动,白天适量运动可增加夜间睡眠驱动力,可以帮助入眠,运动方式以有氧运动为宜,如散步、快走、慢跑等,不宜进行剧烈运动,以免损伤身体,但在睡前需避免运动,以免身体过于兴奋,反而影响睡眠。

  此外,饮食方面也需要保持规律,好的睡眠需要营养的支持,而膳食营养搭配需合理,建议以清淡易消化为主,忌油腻、生冷、辛辣、刺激的食物,以免在考场上出现腹部不适,耽误考试。同时考前也不宜进食太多,否则会导致血液循环向胃部供应以促进消化,大脑的血流量会相对减少从而导致发困,不利于考试发挥正常水平。

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