跑二休一最科学的原因是因为跑二休一是一个合理、正确的节奏,更能起到锻炼身体的效果。

　　这里没有一定的要求是必须跑二休一，也可以是跑三休一、跑四休一，可以依据自己的年龄和身体情况来决定哪一天休息，但是一定要把休息排进跑步训练计划里。就拿小编举例，我所说的这个“休一”也不完全指的就是你跑休时啥也不锻炼了，也可以用这个时间去锻炼其他的，比如核心，这样你的不同部位肌肉也会得到强化，甚至有的时候跑步也不要固定的用一个模式去跑，可以练练间歇、节奏等等。

　　其实有些跑者所谓的天天跑，也不过是自己的毅力在做支撑罢了，反而跑步还得不到训练效果，如果你也是每天在逼着自己去跑步，把它当成一项任务的话，那么我劝你不妨改变一下心态，要把身体调节为“很想跑”的状态才是最好的。

　　5公里有必要天天跑吗

　　没有必要。

　　5公里没有必要天天跑。5公里没有必要天天跑。 虽然跑步是一类比较好的有氧运动,但是由于每个人体质以及身体素质不一样,可以承受的运动量具有一定的限度,有的人可以跑5公里,而有的人却只能泡1-2公里左右。隔一天。

　　其次,跑步具有一个循序渐进的过程,不能一下子跑太久,因此,每天跑几公里主要根据个人的情况而定,一般3-5公里左右即可。一般来说是不建议天天跑的。