增肌晚上加餐吃什么，一个健康的身体活动较多的大学生,在睡前30分钟摄入适量蛋白+碳水,与零热量摄入的人相比,在第二天有更高的静息代谢率,从这项研究可以表明,除非你热量过剩,否则的话睡前来点液体的蛋白补充,对想要减肥和保持身材的小伙伴是不错的选择。以及增肌晚上加餐吃什么好，增肌晚上加餐吃什么好知乎，增肌晚上加餐吃什么比较好，增肌晚上加餐吃什么最好，增肌晚上加餐吃什么食物等问题，今天小编将带您来分享一下。

晚上练后餐有必要吃吗

　　是的，晚上练后餐有必要吃的。

　　晚上运动后可以吃饭。 但是最好少吃。 可以在晚上锻炼后吃点东西，但主要是清淡的。 例如，可以吃黄瓜、西红柿等。 这些都可以。 如果真的饿了，也可以喝一杯牛奶或吃一个蛋清，或一袋谷物。

　　当然，还应该结合是否有既往病史，尤其是是否有糖尿病、高血压等。 运动后尽量不要吃高热量的食物。 事实上，运动消耗的卡路里可能只有几百卡路里。 吃蛋糕可以补充能量。 跑一个多小时就等于徒劳。 运动的目的是控制体重和减少脂肪，所以饮食主要是清淡的。

增肌晚上加餐吃什么

　　夏天快到了，增肌是很有必要的，男生夏天增肌能有好身材，算是穿衣显瘦，脱衣有肉的类型，女生夏天适当增肌穿衣服就有线条感，很好看。

增肌晚上加餐吃什么&

　　一个健康的身体活动较多的大学生,在睡前30分钟摄入适量蛋白+碳水,与零热量摄入的人相比,在第二天有更高的静息代谢率,从这项研究可以表明,除非你热量过剩,否则的话睡前来点液体的蛋白补充,对想要减肥和保持身材的小伙伴是不错的选择。

增肌晚上加餐适合吃什么

　　1、蛋白

　　鸡蛋当中最有营养的部位是在蛋黄蛋黄当中所具备的营养成分c高，但是却会导致人体内部的胆固醇过高，造成有部分人出现热量的囤积，有些人喜欢吃鸡蛋脂肪也多，如果希望能够吃到鸡蛋当中的营养成分，但是又不要摄取到鸡蛋当中的热量，那么就选取鸡蛋的蛋白来服用即可。

　　2、牛肉

　　牛肉的做法也有很多健身人士最好是选择吃7分熟的牛肉，牛肉炒得过熟不好吃会影响口感，但是过剩又会使健身人士无法摄取到其中的营养成分多，吃牛肉又或者是吃牛排都是对健身人士比较好的，能够让健身人士的肌肉变得越来越结实，线条越来越好看。

　　3、西红柿

在吃完食物之后应该要加强身体锻炼，西红柿富含的维生素c非常丰富，又是属于热量偏低的食物，平时多用西红柿来制作美食，能够让自己身体的饱腹感增强，在运动和训练的过程当中做得更加积极，同时效果也是非常好的，西红柿吃起来口感也较好，比较适合健身人士服用。

训练前多久加餐好

　　最好在训练前2-3个小时安排一次加餐，这是因为剧烈运动会使参与消化的血液流向肌肉和骨骼，影响胃肠部的消化和吸收。

　　如果饭后立即剧烈运动会引起腹痛和不适感。

　　所以需要提前2-3个小时安排一次加餐，保证运动训练时充沛的体能。

训练前加餐适合吃什么

　　这个时间段的加餐也很有讲究，面包、麦片、豆奶粉等高糖类食物是首选。

　　这些食物富含淀粉等碳水化合物，又能提供糖类，可作为运动时的能量来源。

　　分量较少的加餐约需2-3小时消化，这样可以让你在2-3小时后的增肌训练过程中不感觉饥饿，体力充沛，也不会因为吃得太多而感觉肠胃不适。

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