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拉伸运动后可以洗澡吗

　　一般拉伸运动一做完这就代表着整个运动都结束了，那做完拉伸运动之后可以去洗澡吗？在做拉伸运动的时候需要注意些什么？

拉伸完多久可以洗澡

　　拉伸完30分钟可以洗澡的。

　　运动后恢复正常体温、心跳等需要30分钟左右,因此运动后休息30分钟才可洗澡。运动后应该适当补充水分,充分拉伸、放松肌肉,不要立即坐下休息。 此外,运动后可以适当泡澡,有利于全身肌肉放松,但需要注意洗澡、泡澡时间不能太长,最佳控制在20分钟以内。

拉伸运动后可以洗澡吗

　　一般运动后休息半个小时，让心跳恢复平静，让汗水干掉，再洗澡是合适的。

　　运动后尽量不要马上大量喝水，会增加胃部的负担，不利于身体恢复，少量喝水还是可以的。

　　不要马上吃东西，因为运动后血液躲在骨骼肌里面，如果吃得太多，胃部缺血、消化不良，会增加胃部的负担。

　　不要马上停下来休息，要做一些舒缓的放松动作，有利于骨骼肌血液回流到心脏，使心跳平复。

拉伸运动要注意什么

　　第一：针对被拉伸的肌群很多人做拉伸时把重点放在较大程度地弯曲身体、增强身体的柔韧性上。

　　而实际正确的拉伸应该是仅针对被拉伸的肌群，这样做可以克服其他肌群的抵抗。

　　一次拉伸的肌群越少，效果越好。

　　比如，分别对双侧股后肌群进行拉伸就比同时拉伸双侧效果好。

　　这样做的好处还在于拉伸程度可控，并容易调整拉伸的程度。

　　第二：保持呼吸平稳很多人拉伸时，一做深幅度的弯曲动作，就习惯性地屏住呼吸。

　　但一旦停止呼吸，整个身体就会绷住一股不正常的劲儿，肌肉也会难以充分延展。

　　特别是比赛前，为了放松身心而做的拉伸是很重要的。

　　拉伸时为了消除紧张感，一定要注意边保持深呼吸，边仔细的拉伸肌肉。

　　第三：止于不感到疼痛的程度正确的拉伸不会造成次日肌肉酸痛，有些人拉伸时会做到使自己感到强烈痛感的程度，这样很可能引起损伤。

　　比如可能造成关节扭转，结果拉伤了韧带或肌腱；

　　也可能对椎体造成很大的压力；

　　或者因为扭转而造成身体其他部位的损伤等。

　　拉伸时如果感到局部热感，应适当降低拉伸强度；

　　如有灼烧感应立即停止拉伸；

　　如出现肌肉刺痛，极有可能肌肉拉伤。

　　第四：左右对称拉伸人的身体在一定程度上都存在着左右的非对称。

　　肯定会有一侧容易拉伸、另一侧则比较困难。

　　所以在左右两侧做同样的拉伸动作时，要注意重点花时间做比较难于拉伸的那一侧。

　　从而减少左右两侧的差别，改善跑姿的平衡，这至关重要。

　　第五：拉伸的先后顺序当进行特定拉伸动作时，除了拉伸目标肌群外，其他起支持作用的协同肌群也被拉伸。

　　在拉伸时应首先拉伸协同肌群，这样做的好处是不因协同肌群而限制了目标肌群的拉伸程度。

　　比如在拉伸股后肌群时，也会对臀大肌和小腿三头肌有一定程度的拉伸。

　　所以，先拉伸这些肌群，再拉伸股后肌群拉伸效果就会更好。

　　第六：拉伸时间不宜久在被动拉伸的姿势下需要保持多长时间？有认为在10秒到1分钟，而多数研究则认为应该在30～60秒。

　　对于股后肌群而言，一般研究认为，保持拉伸状态15秒足够。

　　对于儿童和青少年，一般7～10秒较为合适。

　　被动拉伸下一般每组2～5次，组间间歇15～30秒。

拉伸运动有什么好处

　　1、缓解运动后身体酸痛

　　由于运动后乳酸堆积在体内的原因，运动后的2-3天会出现肌肉酸痛现象。

　　运动后及时做充分的拉伸，加速乳酸排除体内，可以有效改善身体酸痛的现象。

　　2、预防肌肉僵硬

　　运动后身体肌肉处于紧张和充血的状态，肌肉会比平时更紧张，更僵硬。

　　如果不及时拉伸放松，肌肉长时间处于紧张和僵硬的状态，久而久之，肌肉便习惯了这种状态，那么身体就会变得僵硬，不灵活。

　　3、加速排毒

　　运动过程中，体内进行一系列化学反应，产生一些垃圾在体内。

　　运动后拉伸，可以加速血液循环，疏通脉络，加速身体排出运动时产生的垃圾。

　　4、让身材线条更好

　　运动后拉伸可以拉长肌肉，让肌肉恢复弹性。

　　坚持拉伸，会让身材线条变得更柔和更流畅，四肢变得更修长。

　　5、快速恢复体力

　　运动后身体会处于紧张疲劳的状态，此时快速恢复体力的方法不是坐着不动哦，而是拉伸。

　　拉伸可以让体内的营养物质快速输送到需要的组织，同时身体也处于休息的状态，达到快速恢复体内的效果哦。

　　6、加速营养物质的吸收

　　运动后30分钟左右，需要给身体补充营养物质。

　　运动后及时拉伸，可以为运动后的营养补充提供帮助，可以加速营养物质的吸收和利用效率，使身体变得更健康强壮。

　　运动后拉伸时间在5-10分钟之间，注意拉伸不要只拉伸局部，而是要拉伸到全身哦。

　　拉伸后要及时给身体补充营养，避免身体缺乏营养而变得更加疲惫。

拉伸必须做吗

　　是的。

　　必须要做的。

　　运动前拉伸可以防止受伤，让身体更适合运动，运动后拉伸，可以缓解肌肉酸痛。

　　以上是拉伸运动后可以洗澡吗的详细答案，以及拉伸完可以直接洗澡吗，拉伸训练前可以洗热水澡吗，运动完拉伸后可以立即洗澡吗，运动完可以洗完澡再拉伸吗，运动之后可以先洗澡再拉伸吗等生活问题中的小常识，更多有趣的生活知识尽在滚锁常识的首页。